Dieta na masę do oceny

Witam,

proszę o sprawdzenie mojej diety na masę.

Wiek: 29
Waga: 64
Wzrost: 176
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2906 kcal (ze wzoru na forum)
Ograniczenia żywieniowe: nie jadam przetworów mlecznych bo mi po prostu nie smakują i tak samo jest z większością warzyw - mam jakiś wstręt od zawsze :) może zaproponujecie jakieś witaminy jako suplement?

Witam.
Proponuje do diety dołożyć warzyw .
Witaminy - możesz spróbować np :
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html

Pozdrawiam

Problem w tym, że większości warzyw nie lubię i nie przełknę, a poza tym już więcej pokarmu nie zmieszczę. Jak idę spać to jestem po całym dniu napełniony pod korek. Czy te witaminy chodź w części zrekompensują brak warzyw?

nie ma innej możliwości jak nauczyć się je przygotowywać tak by były dobre

Jeśli chodzi o mnie to nie ma takiego sposobu przygotowania aby mi smakowały. Tak już mam i tyle. Wszyscy na forum powtarzają żeby układać dietę tak aby nam wszystko smakowało więc raczej zrezygnuje z warzyw. Inaczej musiałbym się zmuszać żeby je jeść i chyba długo bym na takiej diecie nie pociągnął. Pewnie będę musiał się zaopatrzyć w jakieś witaminy. A może włączyć do diety więcej owoców zamiast warzyw?

nie wyrównasz tego i tak do końca pamiętaj warto naprawdę

zdaję sobie sprawę że wyrównam ale nic innego nie wymyśle. Jakieś śladowe ilości niektórych warzyw zjadam ale resztę muszę nadrobić suplementem :)

to zobacz na tabele pral i zdaj sobie sprawe że to nie takie proste