Pesymista/red.str.22,28

FBW

1.siady z hantlami
6x48
9x40.5
12x33
15x25.5

2.żuraw
x8
x8

3.wspięcia
15x120
15x120

4.wl hantle
6x28
9x23
12x18
15x13

5.wiosło nachwyt
6x92.5
9x82.5
12x72.5
15x62.5

6.wyciskanie siedząc suwnica
6x48
8x43
10x38

7a.francuz leżąc
6x30
6x30
5x30

7b.uginanie szt. stojąc
6x30
6x30
6x30

dobra pompka, dalej kombinuje z optymalnym rozkładem ćwiczeń, w następnym tygodniu powinienem mieć już stał plan.

Wczoraj pękły mi też jeansy, coś jest nie tak z moimi nogami

Rosną
Wiadomo,że przy masowaniu zawsze coś tam Cię zaleje ale jak będziesz trzymał dietę to nie powinno aż tak.
Ja też masuje do początku kwietnia a później ostra redukcja żeby jakoś wyglądać na wakacje

FBW

1.Syzyfki
x12
x12
x12

2.żuraw
x8
x8

3.wspięcia siedząc
20x120
20x120

4.wl
3x80
6x72.5
9x65
11x57.5

5.rack pull
6x110
9x90
12x70

6.wyciskanie hantli siedzac
7x25.5
12x20.5
15x15.5

7.uginanie młotkowo
8x15.5
8x15.5
6x15.5

8.prostowanie z linka wyciagu
8x20
8x20
13x15

Dobry trening, wl dobrze szło, rp ciezko chociaz zanizylem ciezary(domsy na prostownikach)

foty:







klata bokiem nie wyszla

Ile już w łapce ? Doobrze jest , ciekaw jestem jak będziesz wyglądał po redukcji. Brzuszek widze troszeczke wyyebalo :D

Ostatnio było 41, narazie nie bede mierzyl obwodow, moze jedynie pas co jakis czas ogarne, no i wagę.
No kołdun już odstaje nie kiepski:D

FBW

1.siady
3x110
6x100
9x90

2.żuraw
x8
x8

3.wspięcia
15x120
15x120

4.dipsy
x8
x8
x8
x6

5.wiosło
6x92.5
9x82.5
12x72.5
15x62.5

6.pp
5x40
5x45
5x50

7a.unoszenie nog
x12
x10
x10

7b.allachy
10x35
8x35
10x35

film

Jest moc w nogach, ja tym ciężarem mam zamiar skończyć w swoim planie. P.S. zaj**ista muza ;)

to sobie sciagnalem, zapuszczam i na caly trening starcza

nareszcie ogarnalem aparat, wiec filmy beda regularnie:)

Dzisiaj nie poszedlem na zaplanowany trening, od 10 do 16 bylem w szkole,a od 16 do 18.45 na wykladach na prawo jazdy, w efekcie czego po 19 bylem dopiero w domu i dopiero cos porzadniejszego zjadłem. Jutro bedzie ogien:) chociaz cos mnie bierze, mam dziwny kaszel podczas ktorego tak mnie dziwnie pluca bola.

pyerdol wyklady, wykuj sie na pamiec odpowiedzi