Trening Do Oceny

Witam mam 17 lat waże 75 kg i od wrzesnia zaczełem trenowac w domu początkowo łapałem techniki i wogule uczyłem sie od podstaw.We wrzesniu ważyłem 65 kg postanowiłem mase zrobic i udalo mi sie do tej pory 10 kg przytyc ciogle jest dieta zero slodyczy oraz alkoholu ,alkohol nie spożywam od 1 wrzesnia i mam pytanie czy ten poniższy trening jest dobry dla mnie terazw tej chwili a taki mam cel gdyż chce jeszcze mase zrobic do 80kg Ciogle cwicze i cwicze )Prosze o odp

TRENING

Poniedziałek:
-Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

-Bicepsy
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Wtorek :
-Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2.Wyciskanie sztangielek
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangą

-Tricepsy
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

Czwartek
Plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
2.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
4.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
5.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY
6.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU

Piątek
-Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
3.HACK-PRZYSIADY
4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

-Bicepsy
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Biceps w piątek i poniedziałek ? Moim zdaniem bardzo źle. Kolejny błąd to robienie bicepsa razem z klatką. Zrób tricpes razem z klatką. a biceps z barkami chociaż najlepiej byłoby z plecami bicka połączyć.

Plan jest przeładowany , nawaliłeś mnóstwo ćwiczeń i myślisz że jest dobrze?Nie , nie jest dobrze.Jakim planem wcześniej ćwiczyłeś?Podaj rozpiskę.

Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-02-06 00:45:20

To które cwiczenia mam wyzucic z tego treningu ?? żeby było dobrze

Na klate wystarczy 12-14 serii czyli np.( wyciskanie prosto 4s(12/10/8/6) wyciskanie w skosie dodatnim 4s(tak samo) wyciskanie sztangielek prosto (tak samo) i ewentualnie rozpiętki 2s po 15 :) Dopracuj to jeszcze raz korzystając z tego https://www.sfd.pl/Zanim_dacie_plan_do_oceny!!!!!!-t665027.html 

Przede wszystkim metodyka treningową split z partia raz w tygodniu odpada.Z Twoim stażem najlepsza metodyką będzie FBW ewentualnie split z partią 2/tydz(3 dni treningowe).Jakim planem/rozpiską ćwiczyłeś poprzednio?