przysiady - optymalny rozstaw stóp

Interesuje mnie nastepujaca kwestia: czy sa jakies badania teoretyczne/praktyczne - analogiczne jak np. przy wyciskaniu - dotyczce przysiadow, ktore okreslalyby jak szeroki powinien byc rozstaw stop (w stosunku np. do wzrostu zawodnika) tak aby podnoszony ciezar byl oczywiscie jak najwiekszy ... dodatkowo jeszcze: jak dokladnie powinny byc skierowane stopy - to, ze do zewnatrz to wiadomo - ale jaki kat jest optymalny ? ... jezeli ta kwestia byla juz kiedys wczesniej omawiana prosze o wybaczenie

Możliwe, ze takie badania były robione. Praktycznie rozstaw stóp ustala się dopiero na siłowni. Poczatkowo stosuje się standardowo rozstaw stóp trochę szerszy od szerokości bioder. Później go się koryguje w zależności od ruchomości w stawach, siły mięśni zaangażowanych w przysiadzie i gibkości zawodnika.

Kąt rozwarcia pomiędzy stopami pozwala regulować głębokość przysiadu - im bardziej jest zbliżony do 0 stopni tym płytszy jest przysiad. Z kolei zbyt duży kąt pomiędzy stopami powoduje "zapadanie się" zawodnika i zmniejszenie jego stabilności. Optymalnym ułożeniem stóp jest kąt ok. 90 stopni między osiami stóp.

Pamiętać należy, że im szerszy rozstaw stóp tym węższe jest pole podstawy zawodnika i tym mniejszy zakres swobody przemieszczania strzałkowego wspólnego środka ciężkości zawodnika i sztangi. Co za tym idzie - trudniej utrzymać stabilne pochylenie zawodnika.

Szerokość przysiadu - klasyczna czy sumo - i technika wykonania korygowane są na bieżąco. Czasmi po latach treningu zawodnik zmienia technikę gdy ta nowa jawi się wyższym niż do tej pory wynikiem.

Można opracować biomechaniczny model przysiadacza, ale należałoby uwzględnić dodatkowo takie elementy jak zakres ruchu w stawach i proporcje siły mięśni biorących udział w ruchu i stabilizujących. Doskonały temat na pracę doktorską (i program komputerowy symulujacy technikę!).
Być może na AWF-ach prowadzone były podobne badania u ciężarowców. Trzeba by przejrzeć tamaty prac magisterskich i prac badawczych. Prace takie mogły być przeprowadzone "przy okzaji" innych badań.

i wszystko jasne ...

... to kiedy Parker zabierasz sie za ten doktorat ?

A tak na zdrowa logike, to wydaje mi sie, ze szerszy rozstaw stop jest jednak bardziej optymalny - zreszta obserwujac poczatkujacych zawodnikow mozna zauwazyc, ze poczatkowo wykonujac przysiady stoja extremalnie wasko, dopiero z czasem stopy podswiadomie coraz bardziej sie rozsuwaja ...

Przy szerszym rozstawie lepiej pracuje gluteus maximus. dlatego jest tendencja do poszerzania rozkroku.



Zmieniony przez - p-aR-ker w dniu 2003-06-27 22:12:51

... no tak ... jedni mowia gluteus maximus a drudzy powiedzieliby po prostu dupa ... musze sie odchamic ...

I myśle ze w szerokim dochodza przywodziciele (aktywnie)i zginacze (zaangażowane mocniej w stabilizację ruchu)...

Power comes from God.

Ze wstydem muszę się przyznać, że jak myślę o pośladkach czy pracy mięśni przy przysiadzie to właśnie jako "gluteus maximus". Bardzo ładnie brzmi...

Witam,
Mysmy sporo na temat rozstawu stop tutaj podyskutowali
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90832

Pozdrawiam,





DO NOT just TRY, DO IT!

POJEDYNEK TYTANÓW W LEGNICY:https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90229 

Darooo?
Co tak enigmatycznie??

Pozdrawiam


DO NOT just TRY, DO IT!

o kurcze, ta buźka miała być do innego postu
chciałem Cię zapytać FaiDo czy Ty szeroko robisz przysiady, a jeśli tak, to określ mniej więcej jaki jest Twój rozstaw stóp w cm, i jak Ci się siada, a jeżeli robiłeś siady klasycznie i w sumo to podaj, w miarę możliwości naturalnie, jaką widzisz u siebie różnicę w kg.
bardzo mi na tym zależy;
jeżeli nie posiadasz takowych informacji to bardzo Cię proszę zrób sobie taki mały sprawdzian z przysiadów.
U mnie różnica wynosi ok. 15-20 kg na korzyść stylu klasycznego.
thx




POJEDYNEK TYTANÓW W LEGNICY:https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90229