Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D

Zamiast oliwy możesz olej lniany dac - dobre źródło wielonienasyconych kt, Tylko pamiętaj żeby go nie podgrzewac! Możesz nim polewac sałatki

Lepszy w smaku niż oliwa? Bo raz jak polałem surówkę oliwa z oliwek to myślałem, ze mi ryj ukręci :D

Wiem też nie lubie oliwy, ale lnieny jest całkiem spoko

Vix- chleb razowy też może być, zwłaszcza, że mało ma tej skrobi w diecie.

Ile gramów dorzucić? To zależy od celu- chcesz się odchudzać czy masować?

Tu masz przykład dobrego zestawu rozciągającego, wystarczy dodać pajacyki i skipy



Rozciągani statyczne rozrywa włókienka (hipertrofia sarkoplazmatyczna), a więc danie jej przed treningiem osłabi nasz wynik w ćwiczeniach. Dodatkowo mięśnie są jak plastelina- muszą być ciepłe, żeby je dobrze rozciągnąć.

Przypominam, że na oliwie extra vergine się nie smaży.

Wczoraj zakupiona pasza dla bażanta i szejker :D Może się przydać od biedy.

07.02.2012 (wtorek)


Trening

Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, 5 minut rozciągania.

Klatka:

Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg/8 x 45 kg.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 12 x 4,5 kg/10 x 7 kg/10 x 9,5 kg/8 x 12 kg.
Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę): 12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg.

Afterburn: 5 minut na rowerku stacjonarnym.


Wprowadzam delikatne zmiany w diecie. Do śniadania i po treningu owoc. Denerwuję mnie podliczanie w gramach ilości węglowodanów w ryżu, kaszy, makaronie i każdym owocu, więc będę jadł 150 g dziennie (np. 50 g makaronu pełnoziarnistego, 50 g ryżu, 50 g chleba pełnoziarnistego). Wiem, że nie są to równe sobie produkty ale kij w to, Mr. Olympia ze mnie nie będzie.


Pandarek: Dzisiaj coś wpadnie tego chleba razowego, także podbiję skrobię.
Przed jutrzejszą siłką przetestuję ten stretching. Dziekówa.

vixen3: A jak jest ze smażeniem na tym oleju lnianym?


Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-02-08 12:53:21

Tłuszcze wielonienasycone są niestabilne podczas podgrzewania, także nie wolno na nich smażyć.

Jw nie wolno smażyc na lnianym, tylko na zimno się go używa.

Coś słaby ten trening sie wydaje. 3 cwiczenia na 1 sesji...

Jaki masz podział partii?

Rozkład jest 4 dniowy to dlatego tak to wychodzi (poniedziałek- plecy, wtorek- klata, czwartek- barki + nogi, sobota- biceps + triceps). W sumie to mi się podoba, bo priorytetem jest klatka, także na niej się spokojnie we wtorek mogę skupić.

Nogi z barkami to w chvj roboty a klatka to chwila wysiłku - imo średnie połączenie