Zwykły FBW vs. HST

Panowie, jak w temacie. Waszym zdaniem, który trening jest lepszy, efektywniejszy? Oczywiście cel to masa. Interesują mnie wasze opinie. Zwykłe FBW czy możę HST? Doradźcie co wybrać, chciałbym ruszyć od nowego tygodnia z treningiem, ale waham się którym treningiem iść, liczę na konstruktywne opinie.

Ja mysle ze musisz sam ocenic to, trenuj jednym 6 tygodni, potem drugim i ocen ktory bardziej Ci "lezy", ja np. trenuje w ten sposob:

Poniedzialek:
- przysiad 3x 10 powt.
- sciaganie drazka 3x 10 powt.
- przyciaganie drazka 3x 10 powt.
- wyciskanie na plasko - hantle 3x 10 powt.
- wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x 10 powt.
- rozpietki odwrotne 3x 10 powt.
- uginanie przedramion na wyciagu dolnym 3x 10 powt.
- francuskie wyciskanie oboracz - hantla 3x 10 powt.

Środa:
- MC 3x 10 powt.
- wioslowanie 3x 10 powt.
- wyciskanie sztangi na skosie 3x 10 powt.
- wznosy bokiem 3x 10 powt.
- podciaganie sztangi do brody 3x 10 powt.
- uginanie przedramion - sztanga lamana 2x 10 powt.
- prostowanie przedramion na wyciagu gornym 2x 10 powt.

Piątek:
- przysiad 4x 5 powt.
- sciaganie drazka 4x 5 powt.
- przyciaganie drazka 4x 5 powt.
- wyciskanie na plasko - hantle 4x 5 powt.
- wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 5 powt.
- rozpietki odwrotne 4x 5 powt.
- uginanie przedramion na wyciagu dolnym 3x 5 powt.
- francuskie wyciskanie oboracz - hantla 3x 5 powt.

Na koniec kazdego treningu 3x 20 powtorzen spiec - brzuch, a we wtorek i w czwartek jezdze sobie na rowerku stacjonarnym 20 minut, i mimo ze ten plan nie trzyma sie sztywno FBW czy HST efekty sa i to mnie cieszy, tym planem trenuje juz 4 tydzien, obwod pasa na minusie (co mnie cieszy), klatka ramiona na plus, po kazdym treningu czuje ze zrobilem kawal dobrej roboty i to mnie cieszy, dlatego mysle ze najlepiej jak sam znajdziesz odpowiedni dla siebie trening, na zasadzie prob jednego i drugiego :)

Tzn. ja od miesiaca ćwiczę systemem FBW. Mam jeden zestaw ćwiczeń:
martwy ciąg
wiosłowanie sztangą
wyciskanie sztangi leżąc
military press
uginanie ramion ze sztangą
wyciskanie francuskie hantla jednorącz.

Efekty na pewno są (+1 cm w ramieniu), ale czytałem o HST i tak myślałem czy by go nie spróbować. Jedyne co mnie zniechęca to trening z ciężarem mniejszym od maksymalnego. Ok dzięki za radę, pozostanę przy zwykłym FBW z progresją obciążenia i może dorzucę drugi zestaw ćwiczeń. Pozdrawiam.

2 rozne systemy treningowe. w hst tez masz progresje ciezaru i wcale nie jest tak kolorowo jak myslisz:P

las_veegas

HST to MUTAGEN FBW

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzyłem max'

tu nie chodzi o maxy podaj obciażenie robocze

przysiad- ?
martwy- ?
wyciskanie - ?

Tak ja wiem, że to mutagen dlatego też napisałem w temacie zwykły FBW i HST po prostu nie wiem, który będzie efektywniejszy. Ok martwy ciąg ćwiczyłem na ciężarze 42 kg, wyciksanie 45 kg a przysiadu nie miałem w planie, okazjonalnie zrobiłem na jednym z treningu 32 kg. Nie są to jakieś mega wyniki, ale dopiero zaczynam i wolę zrobić wszystko dobrze technicznie niż założyć więcej a popsuć technikę.

las_veegas

Najlepsze jest najprostsze co bedzie dobre.

FBW 1 zestaw 4-6 ćwiczen podstawowych . HST nie jest systemem dla ciebie jest to system dla osób z wiekszym stażem i "STOPNIEM WYTRENOWANIA "

Ok dzięki wielki za konkretną i rzeczową odpowiedź jakiej oczekiwałem w takim razie ruszam z FBW. Jeśli możesz rzuć okiem czy ten plan będzie ok.

Przysiad/Mc (zamiennie co trening) 3x10
Wspięcia na palce ze sztangą 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Wyciskanie leżąc sztangi płasko 3x10
Military press/wycisk z klatki na barki 2x10
Uginanie ramion ze sztangą 2x10
Wycisk francuskie sztangi siedząc 2x10

Zmieniony przez - las_veegas w dniu 2012-02-07 12:56:06

1 zestaw patrz

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 

Niestety nie posiadam drążka ;/ mogę zostawić to uginanie ze sztangą?

proste ćwiczenie "INVERT ROW" kup drażek , załatw to ZŁOTE ćwiczenie .