Szkodliwość Siadów i MC na nasz kregosłup - dyskusja

Pytanie proste ale tez trudne do wyjaśnienia - konkretnie:
Czy siady i MC z dużymi ciężarami 200kg+ przy zachowania prawidłowej techniki szkodzą na kręgosłup ? dlaczego tak ? dlaczego nie ?

Dlatego na wstępie napisałem, że nie każdy się nadaje z powodu jakiś wrodzonych wad. I absolutnie nie chciałem Cię urazić, tyko stwierdziłem fakt, że 200% masy ciała to nie są jakieś bardzo duże ciężary dla kręgosłupa, nawet osoby niewytrenowanej. Poza tym mogłeś od razu napisać, że miałeś wadę kręgosłupa a nie zganiać wszystko na ciężary. Wspomniałeś jeszcze o zaniedbaniu stabiizatorów co też jest częstą przyczyna kontuzji. Ćwiczący, nadmiernie wykorzystują pas zakładając go do małych ciężarów(%CM), olewają trening brzucha lub źle go komponują skupiącaj się gównie na mięśniach prostych brzucha, zapominając o skosach, poprzecznych czy czworobocznych lędźwi. Dlatego w ramach profilaktyki wypada zrobić porządnie brzuch te 2-3x na tydzień. I jako porządnie nie mam na myśli 20 serii po XXXX powtórzeń, tyko przedział 6-12powt, 2-3 ćwiczenie, które poruszą każdą część naszych stabilizatorów.

Jako ciekawostkę mogę pokazać ćw mojego autorstwa wzmacniające praktycznie wszystkie stabilizatory tzw "obrotowe odejście". Zaznaczam jednak, że jest ono przeznaczone dla zaawansowanych zawodników z mocno rozbudowanymi stabilizatorami i dobrym ich czuciem. Przesadzenie z ciężarem, drobny błąd czy nieuwaga może prowadzić do poważnych kontuzji. Wymagana jest też trójka doświadczonych asekurantów.





Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2012-02-07 12:29:02

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2012-02-07 12:30:04

wg mnie na pewno ma to jakiś wpływ. wszystko zależy od tego czy Ty/inna osoba miała jakieś uwarunkowania do kontuzji np krzywy kręgosłup (ale na tyle że nie przeszkadzało Ci to przy mniejszym obciążeniu i tego nie odczuwałeś). z całą pewnością ćwiczenia na mniejszych ciężarach wzmacniają mięśnie otaczające kręgosłup. Ciężary 200+ to już raczej sport wyczynowy a jak to w sportach wyczynowych bywa - popełnisz jeden mały błąd i masz pozamiatane :)

Przy zachowaniu prawidłowej techniki negatywne siły działające na kręgosłup są dużo mniejsze. Jeśli masz jakieś skrzywienia kręgosłupa to mogą się one pogłębiać(choć nie muszą), warto to skonsultować z lekarzem sportowym. Ogónie kręgosłup jest zbudowany tak, żeby amortyzować siły działające wzdłuż jego osi(przy prawidłowej technice głównie takie siły działają). Oczywiście wiadomo, że wszysto ma swoje limity i duże ciężary zmniejszają przestrzenie międzykręgowe i z czasem mogą pojawić się różnego rodzaju uciski na nerwy. Reasumując zawsze jest szansza, że na starość wyjdzie nam trening, chociaż w dzisiejszych czasach większość "seniorów" ma problemy z kręgosłupem z powodu mało aktywnego, siedzącego trybu życia. Na pewno systematyczne rozciąganie i treningi wzmocnią gorset mięsniowy i przycyznią się do minimalizowania negatywnych skutków takiego trybu życia.

PS dodam jeszcze, że ciężko określić kiogramami jakie ciężary są wzgędnie duże czy małe. Bardziej skłaniałbym się do %CM w przysiadzie czy ciągu. 200kg dla doświadczonego 3boisty z wyżej aktegorii nic nie waży na plecach a początującego bywalca siłowni dosłownie niszczy:)

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2012-02-05 19:07:32

cieżary ok 70-80% maksa tak na 5-6 pow przy dobrej technice.

To raczje bezpieczny przedział ale nikt na forum nie zagwarantuje Ci, że kiedyś się nie posypiesz

panowie, w dzisiejszych czasach nawet powietrze szkodzi...

sport to zdrowie.

mi ts rozwalil kolana biodra lokiec barki i piersiowego a duzo dzwigac nie zdarzylem.

dziekuje dobranoc

nie ts tylko sam sobie rozwaliłeś. Brak rozgrzewki, źle wykonywane (zła technika) ćwiczenia i o. A niektórzy najzwyczajniej w świecie nie nadają się do dźwigania ciężarów. Każdy jest inny.

tak patryk wiesz lepiej jak wygladaly moje rozgrzewki i treningi i zla technika mlody jestes szczaw, pozyjesz sam zobaczysz. zreszta nie jest to tylko moja opinia ale wielu zawodnikow jak i lekarza kadry polski ciezarowcow.kazdy ma kontuzje bez wzgledu na geny rozgrzewki i techniki choc wiadomo ze zla moze szybciej doprowadzic do urazu, rozchodzi sie tylko o kase na leczenie jeden ja ma i trenuje drugi nie i musi odpuscic.

hehe Mumin to ja to samo mógłbym powiedzieć o piłce nożnej. Skręciłem sobie kiedyś kostkę i do dzisiaj mnie boli i nie mam pełnej ruchomości. Sport jak każdy inny można trenować latami bez kontuzji lub z nieznacznymi kontuzjami ( przykład Jan Łuka, Olech ) a można się poskładać po kilku latach.

Podpisuję się pod Muminem, sport to zdrowie

Siady i MC z ciężarem ponad 200% wagi ciała rozwaliły mi kręgosłup, także też dziękuję i dobranoc