Jeśli jeszcze moge zapytac to chcialbym wiedziec co robic za jakies dwa miesiace jak skoncze ten plan (lub jak dlugo mam nim w ogole cwiczyc)?
...
Napisał(a)
OK, dzieki przeczytam pozniej, teraz musze leciec na fakultety z fizyki.
Jeśli jeszcze moge zapytac to chcialbym wiedziec co robic za jakies dwa miesiace jak skoncze ten plan (lub jak dlugo mam nim w ogole cwiczyc)?
Jeśli jeszcze moge zapytac to chcialbym wiedziec co robic za jakies dwa miesiace jak skoncze ten plan (lub jak dlugo mam nim w ogole cwiczyc)?
...
Napisał(a)
Tym planem możesz ćwiczyć dopóki będzie progresja, myślę że spokojnie 3-4 miesiące a nawet dłużej.
jak wspomogłem to się daj sog ;)
...
Napisał(a)
Pomierz się teraz, zrób foty, ogarnij diete (70% sukcesu) i jak się skończy progres znowu się pomierz i zrób foty, możesz wrzucić wtedy krete i nie zmieniać planu, albo coś kombinować. Zapytaj za 4 jak będziemy wiedzieli jak Ci poszło.
jak wspomogłem to się daj sog ;)
...
Napisał(a)
OK, chodzi o to, czy mam wówczas zalozyc nowy temat, czy dopisać w tym?
A co do diety to mam, ułażoną wg. wiedzy z forum.
A co do diety to mam, ułażoną wg. wiedzy z forum.
...
Napisał(a)
tak czytam te posty...
dla przypomnienia,bo chyba nie wszyscy kumaja.
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia)
nowicjusz nie musi planowac progresji....bo jest tak cienki,ze jesli tylko bedzie kontrolowal pozostale aspekty(zarcie,sen...itd.),BEDZIE WKRACZAL W NOWY POZIOM SILOWY PRAWIE CO SESJA!
dzisiaj zabija go 40kg...a za chwile bedzie machal 60kg.
nie zaklada 40kg,bo ma zapas i martwi sie,ze progres mu sie szybko skonczy
a co do planu,.ktory zazwyczaj proponuje dla nowicjuszy.
ROZRZEWKI NIE WLICZAMY!
czyli kazde cwiczenie bedzie wykonane w 1 (JEDNEJ) SERII ROBOCZEJ(zasadniczej;docelowej).
jak ktos zaczyna i macha gryfem,nie bedzie robil kilku serii rozgrzewkowych,bo nie ma do czego.
to tyle.
dla przypomnienia,bo chyba nie wszyscy kumaja.
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia)
nowicjusz nie musi planowac progresji....bo jest tak cienki,ze jesli tylko bedzie kontrolowal pozostale aspekty(zarcie,sen...itd.),BEDZIE WKRACZAL W NOWY POZIOM SILOWY PRAWIE CO SESJA!
dzisiaj zabija go 40kg...a za chwile bedzie machal 60kg.
nie zaklada 40kg,bo ma zapas i martwi sie,ze progres mu sie szybko skonczy
a co do planu,.ktory zazwyczaj proponuje dla nowicjuszy.
ROZRZEWKI NIE WLICZAMY!
czyli kazde cwiczenie bedzie wykonane w 1 (JEDNEJ) SERII ROBOCZEJ(zasadniczej;docelowej).
jak ktos zaczyna i macha gryfem,nie bedzie robil kilku serii rozgrzewkowych,bo nie ma do czego.
to tyle.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
OK dzięki, teraz zdaje się, że wiem już wszystko czego chciałem.
Wobec tego jutro zrobię pomiary i wkleję je tutaj jakby co. Jutro też zabieram się za trening Traktora - dzisiaj się nie wziąłem z powodu zakwasów, które mnie trzymały po ostatnim treningu. Kiedy postęp w ćwiczeniach zatrzyma się - napiszę tutaj.
Wobec tego jutro zrobię pomiary i wkleję je tutaj jakby co. Jutro też zabieram się za trening Traktora - dzisiaj się nie wziąłem z powodu zakwasów, które mnie trzymały po ostatnim treningu. Kiedy postęp w ćwiczeniach zatrzyma się - napiszę tutaj.
...
Napisał(a)
Miałem wczoraj wrzucić pomiary, ale mi się nie chciało, więc wrzucam dziś:
Klatka: 105
Biceps: 31
Talia: 84
Udo: 56
Przedramię: 28
Waga: 75
podane w centymetrach (oprócz wagi oczywiście), na pełnym wdechu (klatka) i w napięciu danego mięśnia.
Za dwa/cztery miesiące wrzuce nowe pomiary.
Klatka: 105
Biceps: 31
Talia: 84
Udo: 56
Przedramię: 28
Waga: 75
podane w centymetrach (oprócz wagi oczywiście), na pełnym wdechu (klatka) i w napięciu danego mięśnia.
Za dwa/cztery miesiące wrzuce nowe pomiary.
...
Napisał(a)
ja na Twoim miejscu czesciej zagladalbym w dziennik treningowy,niz w lustro,rozumiesz?
"live and die in the squat rack"
Polecane artykuły