b4rtek10
Witam! Przedstawiam wam mój pierwszy plan FBW. Chciałbym abyście mi go ocenili. Przy okazji mam jedno pytanie: Ile mają trwać przerwy pomiędzy seriami?? A oto mój plan(3 sesje w tygodniu):
A:
1.Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 2s,uginanie nóg w leżeniu 2s
2.Plecy-Wiosłowanie sztangą 2s, "Dzień dobry" 2s
3.Klata - Wyciskanie sztangi skos do góry 3s
4.Barki- Arnoldki 2s
5.Biceps - Uginanie ramion ze sztangielką ze suspinacja nadgarstka 2s
6.Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 2s
7.Brzuch - ABS II
B:
1.Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 2s, Uginanie nóg w leżeniu 2s
2.Plecy - Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu 2s, "dzień dobry" 2s(nie mam innego pomysłu na ćwiczenie na prostowniki grzbietu :/ )
3.Klata - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
4.Barki - Podnoszenie sztangielek przed siebie 2s
5.Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2s
6.Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s
7.Brzuch - ABS II
A:
1.Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 2s,uginanie nóg w leżeniu 2s
2.Plecy-Wiosłowanie sztangą 2s, "Dzień dobry" 2s
3.Klata - Wyciskanie sztangi skos do góry 3s
4.Barki- Arnoldki 2s
5.Biceps - Uginanie ramion ze sztangielką ze suspinacja nadgarstka 2s
6.Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 2s
7.Brzuch - ABS II
B:
1.Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 2s, Uginanie nóg w leżeniu 2s
2.Plecy - Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu 2s, "dzień dobry" 2s(nie mam innego pomysłu na ćwiczenie na prostowniki grzbietu :/ )
3.Klata - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
4.Barki - Podnoszenie sztangielek przed siebie 2s
5.Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2s
6.Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s
7.Brzuch - ABS II
Krzysztof Piekarz
specialvol
