Bieganie i sposoby

Witam, chciałem spytać o kilka rzeczy dotyczących biegania. Ponumeruje moje pytania żeby było latwiej odpowiadać.

Troche o mnie:
Wzrost: 191 cm
Waga: 82 kg
Staż: 6 miesięcy

1. Wiem że bieganie wolnym tempem i z tętnem 70% jest na spalanie tłuszczu. A co w takim razie daje bieganie szybkie? Ciągły szybki bieg?
2. Co daje trening interwałowy? 3 minuty szybkiego biegu 5 min truchtu?
3. Czy biegając szybko spalam też tłuszcz?
4. Jak biegać żeby złapać kondycje?
5. Czy bieganie może przyczynić się do rozwoju masy mięśniowej na nogach?

coś tam sie dowidzialem z tej strony co podałeś ale nie jestem do końca usatysfakcjonowany, prosze o odpowiedz konkretnie na zadane pytania

1.) Trochę szybsze spalanie tłuszczu, większe prawdopodobieństwo kontuzji czy przetrenowania, przemęczenie.
2.) Nie wiem
3.) Tak
4.) Długie dystanse
5.) Raczej rzeźba


Zmieniony przez - Jahoo w dniu 2012-02-05 12:57:30

no takiej odpowiedzi oczekiwałem, dzięki :)

1. Wiem że bieganie wolnym tempem i z tętnem 70% jest na spalanie tłuszczu. A co w takim razie daje bieganie szybkie? Ciągły szybki bieg?

Co rozumiesz przez ciagły szybki bieg? sprintu nie bedziesz w stanie 'utrzymac' przez dluzszy okres czasu, dlatego jezeli mozesz wjasnij...

2. Co daje trening interwałowy? 3 minuty szybkiego biegu 5 min truchtu?

Poczytaj o korzysciach i efektach HIIT

3. Czy biegając szybko spalam też tłuszcz?
kazdy wysilek powoduje pobieranie energii (rowniez) z tluszczu, roznica jest jedynie nazwijmy to jej procentowy udzial...
podczas treningu HIIT, nie spalisz zapewne tyle tluszczu co podczas treningu aerobowego - porownujac bezposrednio jednostki treningowe, natomiast powysilkowe spalanie bedzie kilkukrotnie wyzsze na korzysc HIIT, przez co calkowita ilosc spalonej tk.tluszczowej bedzie prawdopodobnie wieksza. Oczywiscie trzeba tu tez wziasc pod uwage wiele innych czynnikow (dieta, dlugosc treningu, czestotliwosc itd) - ale teoretycznie tak sie to przedstawia

4. Jak biegać żeby złapać kondycje?
co rozumiesz przez 'zlapac kondycje'? - jezeli zaczniesz po prostu regularnie biegac to szczegolnie w pcozatkowych okresach Twoja wydolnosc bedzie sie szybko poprawiala, natomiast inaczej trenuje sie do krotkich dystansow, inaczej do maratonu itd

5. Czy bieganie może przyczynić się do rozwoju masy mięśniowej na nogach?
choc niektorzy zauwazaja rzekomy wzrost masy miesniowej nog, szczegolnie przy treningach typu HIIT, to po pierwsze moga to byc subiektywne odczucia spowodowane zmniejszajaca sie tk.tluszczowa na nogachm, po drugie nie jest to 'standardowy' efekt tego treningu wiec moga tu wchodzic w gre kwestie osobnicze
w kazdym razie - nie liczylbym na to ;)