Gruby chce schudnac i powrocic do formy.... POMOCY!!!!

Witam jestem tu świeżakiem... Zaczne od tego że kiedyś chodziłem na siłke brało sie suple i ćwiczyło po wypadku wszystko sie rozsypało nie ćwicze juz ponad 2lata... Prosze o pomoc chce wrocić do formy. Na poczatek opisze sie mniej wiecej...
Wzrost 185cm
Waga 115kg
Wiek 22lata
No I troche otyły to mi generalnie przeszkadza wiec prosze o pomoc was moze wy mi pomozecie czekam na krytyke i inne rzeczy gdyz naprawde potrzebujepomocy i mobilizacji innych.
Domowych sposobem chce zaczac cwiczyc i chudnac...
Macie jakieś propozycje diety cwiczen i innych spraw??
Mój dzień wygdala tak Rano wstaje 7:00 myje sie i jade do roboty 1 śniadanie jem tak około 11.. o 16:30 kończe robote wracam i rzadko co jem coś dopiero wieczorem nachodzi mnie apetyt i tak wyglada narazie moje zycie moze sie coś zmieni jesli mi pomozecie PROSZE O POMOC NAPRAWDE!!! Z GORY DZIEKUJE !!!!



Zmieniony przez - BenyWzG w dniu 2012-02-03 21:28:32

Witam.
Proponuje w kolejności odwiedzić działy :
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
https://www.sfd.pl/odchudzanie/
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
W każdym z działów znajdziesz tzw tematy podwieszone(wytłuszczony druk)
proponuje czytać i wyciągać wnioski.
Zapraszam również do serwisu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
-pomocny przy układaniu planu treningowego

http://potreningu.pl/diety
-narzędzia pomocne w układaniu diety
Pozdrawiam

no troche tege zbędnego balastu jest... Linki do działów gdzie dietę znajdziesz już masz. Chodziłeś na siłkę i skoro brałeś suple to miałeś już pewien staż a zatem i wiedzę wieć plan nie powinien być dla Ciebie problemem
dorzuć jeszcze jakiś wysiłek aerobowy np w dni nietreningowe

Swoją drogą - popularne są teraz systemy JEM/NIE JEM, Leangains, Warriors Diet - część osób sobie chwali (poszukaj na SFD).
Widać, takie posty (16h postu / 8h jedzenia) mają rację bytu.

To tak odnośnie tego, że apetyt masz dopiero wieczorem..

www.leangains.com 

Może postaraj się opanować ten wieczorny głód?

Nie lepiej zjesc przed robota, w robocie i po robocie? A wieczorem juz nic nie jesc? Jak sie najesz dobrze rano, na sniadanie, to pozniej mniej kalorii zjesc.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-02-04 13:25:53

Przede wszystkim dieta, bo bez niej nie zredukujesz, ale to już dział "Odchudzanie" czeka. Co do treningu, to ja propnuję kompleksy sztangowe 3 razy w tygodniu - to jest poważna broń do walki z tłuszczem, zdecydowanie lepsza niż aero. A aero możesz robić raz w tygodniu. Masz dostęp do jakiś hantli, bo będą potrzebne.

Ja bym na początek jakieś FBW jednak wybrał i aero w nietreningowe, potem kompleksy metaboliczne. Sposobów na schudnięcie jest cała masa, każdy skuteczny, zadbaj o dietę i wybierz, co Ci najbardziej odpowiada.

Dlaczego miałby iść na około? Przecież on chce schudnąć.

a dlaczego uważasz ze to droga na około?
czy kompleksy sztangowe to jedyny sposób na schudnięcie?

Nie ale na pewno szybszy niż aero