XiomBM
Elo ,
niedawno skończyłem trening na siłę, szczególnie klaty. Od tygodnia zacząłem trenować planem, który zaraz podam.Jest to trening z priorytetem na łapy, które są zbyt małe do całego ciała. Poszczególnych ćwiczeń z innych partii nie będę podawał (są to podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach na masę).
Pon: przerwa
Wt: nogi
Śr: tric+bic
Czw: przerwa
Pt: plecy+barki
Sob: przerwa
Nd: tric+bic + klata
Trening bicepsa z tricepsem wygląda tak:
*3s podnoszenia hantli supinacją przeplatane co serie z francuskim wyciskaniem sztangielkami stojąc (duże ciężary)
*1seria biceps o kolano + od razu po tym francuskie leżąc do czoła (tak 3 pętle)
*3s młotków na skośnej co serię przeplatane prostowaniem tricepsa z hantlem stojąc za siebie ( nie umiem nazwać tego ćwiczenia)
Proszę o ocenę tego treningu ( czy może być dobry w zrobieniu masy ramienion) + ogólnego rozkładu w tygodniu.
niedawno skończyłem trening na siłę, szczególnie klaty. Od tygodnia zacząłem trenować planem, który zaraz podam.Jest to trening z priorytetem na łapy, które są zbyt małe do całego ciała. Poszczególnych ćwiczeń z innych partii nie będę podawał (są to podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach na masę).
Pon: przerwa
Wt: nogi
Śr: tric+bic
Czw: przerwa
Pt: plecy+barki
Sob: przerwa
Nd: tric+bic + klata
Trening bicepsa z tricepsem wygląda tak:
*3s podnoszenia hantli supinacją przeplatane co serie z francuskim wyciskaniem sztangielkami stojąc (duże ciężary)
*1seria biceps o kolano + od razu po tym francuskie leżąc do czoła (tak 3 pętle)
*3s młotków na skośnej co serię przeplatane prostowaniem tricepsa z hantlem stojąc za siebie ( nie umiem nazwać tego ćwiczenia)
Proszę o ocenę tego treningu ( czy może być dobry w zrobieniu masy ramienion) + ogólnego rozkładu w tygodniu.
Krzysztof Piekarz
popuri
Tomasz1405
