Redukcja Guliego (dziennik)

Proszę mnie nie zabijać za Double Posta !

:)

Dzień 1/02/2012

Trening:

1. Przysiady ze sztangą 3s
2. RDL 3s
3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s
4. Wiosłowanie sztangą 3s
5. Wyciskanie stojąc 3s
6. Podciąganie na drążku - tego nie chce komentować - :D na siłowni nawet krzesła nie mieli xD a że trenuje samotnie to nie miał mnie kto "złapać za noge" xD
tak więc wymieniłem jeszcze te ćwiczenie na Ściąganie drążka za głowę 3s

Samopoczucie: Baaaaaaaaaardzo kiepskie :D Utrata pracy trochę dołuje :D ale mniejsza....



Pytanie!: Biały ser ( twaróg ) Nie mogę przetrawić jego smaku :D Czy zamiast niego mógłbym robić serniczek ? Oczywiście ze słodzikiem :P

Dieta: 100% oczywiście





Zmieniony przez - ultimatemode w dniu 2012-02-01 22:17:55

Pytanie!: Biały ser ( twaróg ) Nie mogę przetrawić jego smaku :D Czy zamiast niego mógłbym robić serniczek ? Oczywiście ze słodzikiem :P

Teoretycznie tak, ale ładujesz chemię i doopa trochę z tym...

Ja też z początku nie mogłem twarogu, ale zrobiłem coś w stylu "sałatki greckiej" Twaróg, pomidorki, ogórki, papryka, cebulka i co tam sobie jeszcze wymarzysz, do tego zioła też jakie sobie wymarzysz: bazylia, oregano, prowansalskie. Dla mnie wychodziło całkiem dobre

Możesz spróbować jeszcze serki wiejskie, ale one też są specyficzne i albo się je lubi, albo nie...

Jak treningi?

Witam :D z braku czasu muszę niestety teraz nadrabiać :D


Tak więc po kolei... :D

02/02/2012

Trening: Dzień nietreningowy :)

- Aeroby : Rowerek stacjonarny ( 60 min )


03/02/2012

Trening:
1. Przysiady ze sztangą 3s
2. Martwy Ciąg 3s
3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s
4. Wiosłowanie sztangą 3s
5. Wyciskanie stojąc 3s
6. Podciąganie na drążku ( wow 2 razy xD jeeeee )
7. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s

04/02/2012

Trening: Brak Treningu


DIETA: Poniżej :)


kalikstat



Serki wiejskie mogą być :P nawet bardzo mi odpowiadają, gdyż no pierś jest w miarę droga jak dla mnie :P i raczej nie byłbym w sranie zjeść jej więcej niż 300g dziennie :D a taki twarożek to siup :D chociaż muszę przyznać, że nie każdy jest smaczny.

Moja opinia na temat serka wiejskiego:

Kaufland - ble ( bardzo niedobry )
Real - TIP - niesmaczny i Fit - w miare lecz wodnisty :D
Lidl ( Pilos ) - ble (niesmaczny)
Biedronka - mniam :D ( wersja normalna i ze szczypiorkiem)
Serek z piątnicy(czy jakoś takoś ) - bardzo dobry, lecz cenowo mały i NIE ZAWSZE dobry. Czasami jest taki smietanowo kwaśny nie wiem...


Polecam jednak z biedronki:) a co ciekawe dla biedronki serki są większe niż w innych sklepach :P 200g ( o ile nie pomyliłem )


Oczywiście to tylko moja opinia. Każdy lubi coś innego



Co do samego treningu i odczuć:

- nie czuje się głodny i w sumie mam brak apetytu o.O
- wizualnie nic się nie zmienia sadło było i jest xD
- sylwetka... hm... nie poprawiła się :P
- motywacji wiele... raczej upartość :D



Jutro wieczorem ważenie i mierzenie =D
Od poniedziałku zacznę rozpisywać jakim obciążeniem ćwiczę.


kalikstat
Pytanie do Ciebie:
1. Czy w czasie treningu siłowego zwiększyć "węgle przed i po treningu" do np. 200g? i dać sobie totalny wycisk? a w dni aerobowe spożywać 150/100? Pytam bo gdzieś mi się obiło o uszy, że warto tak robić.

2. Pytanie co do samego treningu. Staram się robić 3 serie po 8-6 powtórzeń maxymalnym ciężarek jaki jestem w stanie zrobić te serie :D staram się też robić te ćwiczenia powoli i dokładnie nie spiesząc się ( przytrzymanie 2-3 sekundy). Czy to dobrze?


Pozdrawiam :) dziękuje za pomoc

1. Czy w czasie treningu siłowego zwiększyć "węgle przed i po treningu" do np. 200g? i dać sobie totalny wycisk? a w dni aerobowe spożywać 150/100? Pytam bo gdzieś mi się obiło o uszy, że warto tak robić.

IMO na etapie na ktrym jesteś nie ma sensu. Lepiej przestrzegaj codziennie zbilansowanej diety, efekty na pewno będą Z tym, że ja mówię raczej "z własnego doświadczenia". Nigdy się w to nie zagłębiałem, nie studiowałem. Ale na logikę - lepiej iść kroczkami małymi, by móc ich robić częściej a mniejsze, niż od razu "tygrysi skok"

2. Pytanie co do samego treningu. Staram się robić 3 serie po 8-6 powtórzeń maxymalnym ciężarek jaki jestem w stanie zrobić te serie :D staram się też robić te ćwiczenia powoli i dokładnie nie spiesząc się ( przytrzymanie 2-3 sekundy). Czy to dobrze?

Rób 3 serie:
I - 50% CD - potraktuj bardziej jako rozgrzewkę
II - 75% CD
III - CD

*CD - cieżar docelowy, czyli taki jaki jesteś w stanie zrobić aktualnie na treningu. Rób 10-12 powtórzeń.

PZdr