Shake your ass with TREC Nutrition !/[Elite Lady]Lalus78

mozesz dojadac miechem tłustym , albo jacem i warzywami zawsze, nie bój sie wiecej jeść to dobrze dla ciebie
ok, jak czujesz, a do przysiadu tez dodawaj, technika oczywiscie porzadna, ale nei bój sie dodawac

ok bede podjadac bo ja jestem na prawde glodna ostanio, jem i jem a po wczorajszym treningu to tyle zjadlam i caly czas bylam glodna!dzisiaj rano tez duze sniadanie, potem 3 jajak i po godzinie bylam tak glodna ze tylko odliczalam do lunchu
Dodam do przysiadu w takim razie,chociaz watpie ze dam rade. Zamowilam sobie tez haki bo zacisk w rekach mi puszcza a czuje ze dam rade wiecej powtorzen zrobic.
Jestem obolala po wczorajszym, i tylek tez boli

----------------------------------------------------------------------

DZIEN NIETRENINGOWY

200kcal



warzywa, ziola, suple

Chyba sie skusze na reztrenownaie, wczoraj bylam tak fizycznie zmeczona ze padlam,w lozku przed i zasnelam od razu







Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-02-02 09:17:38

DZIEN TRENINGOWY
2000kcal



warzywa,ziola, suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Dzien 3

7 min orbiterek

1. wyciskanie klatka płasko 4x5 27/30/32.5/32.-3 razy
2. opuszczanie/ podciaganie z pomoca 4x 5
3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x8 25/30/35/40 -6razy
4. arnoldki 4x8 8/8/8/8-6razy
5. shoulder box 3x6 3/3/3
6. kaptury 3x12 16kg na reke

-Trening masakra, wogole mocy nie czulam, moja gora jest slabiutka, po skonczeniu tylka na pewno trza sie wziasc za poprawe gory
-Nie bylo asekuracji tez dzisiaj, wiec klata daremna
-Box zrobilam z 3 kg, wolno i bez malego palca, i ojezu dalo popalic to 3 kg!!




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-02-03 00:01:24

MC 4x5 60/70/80-4razy/95-2 razy
100 w pelnym zakresie tuz tuz

a co to znaczy ze shoulder box bez malego palca?

Redcow wiem idzie mi super w MC ,stowke podnioslam z podlogi ale nie wstalam .k a shoulder box bez palca tzn maly palec do gory, nie trzymam ciezaru nim,troche trudno bo odruchowa chwyta,maly ciezar a daje popalic!!
----------------------------------------------------------------------
DZIEN TRENINGOWY

2000kacal



warzywa,ziola, suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
Dzien 4

5 min orbiterek

1. Dumbbell Bench Step Ups 4x15 10 kg na reke
2. przysiad ze sztanga 2x25 2x50
3. ugiananie nog 2x 25 2x50 35x2 / 2x30
4. duck walk 1x100 kroków

-tu zadnej progresji, rece bola od 10kg
-suwnica zamieniona na przysiad, Obli mowilas zebym robila bez obciazenia, rozumie ze z sama sztanga mam robic ale jesli dam rade dolozyc maly ciezar to moge?
-tez zero progresu,nogi palily
-duck walk zrobilam po przyjsciu do domu bo nie dalam rady nz silce





Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-02-04 00:09:41

aha, maly paluszek a tak zmienia prace miesni mnie sie tez te boxy podobaja, tricepsiki czuc ze rosna

No ja raczej trica nie czuje tylko barki I bicepsa troche, ale glownie to bary pieka

to chyba ja w takim razie cos zle robie

Moze nie,nastepnym razem sprawdze co czuje i porownamy

jaki tric?
lauś mozesz cięzar oczywiście, by nie stac wciąż w miejscu

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-02-04 09:34:37