POMOCY Jak ćwiczyć, jaki gainer itp ZAPRASZAM :)

Witam, jestem tu nowy i chcę się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem:
Poniedziałek: Plecy+ triceps+ brzuch
Środa: Klata+ biceps
Piątek: Bary + nogi+ brzuch
Następna sprawa nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na te partie ciała;/

Chcę ćwiczyć na masę, więc przydał by się jakiś gainer jaki polecacie na początek?
Co do diety staram się utrzymywać, widać też że tyję.
bardzo prosiłbym o opisanie mi ćwiczeń, jeżeli chodzi o sprzęt to mam wszystko co potrzeba.

Mam 16 lat
Wzrost 180
Waga 64
Staż na siłowni(dopiero zaczynam)
Cele: masa i dużo siły

A i jeszcze jedno pytanie czy 60zł/miesiąc to dużo ?

źle ułożyłeś! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 bierz np. plan 14 z tej listy.

Nie mogę się połapać tam w tym punkcie 14 proszę o ułożenie planu, jestem zielony! :(

Zmieniony przez - silomax w dniu 2012-02-03 22:48:35

podzial na grupy dobry, jednak z takim stazem zacznij od treningu fbw. multum tego jest na forum, wyszukiwarka i do roboty

Dobra trening fbw mam i plan też. A co do gainera, co polecacie?

dzial odżywki suplementy

nie polecam gainera , poczytaj człowieku o suplementach i jedzeniu a nie sie za nie bierzesz od razu

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-02-04 10:46:07

To co polecacie samo dietę i tylko to :)?

Żaden Gainer, nie zastąpi dobrej diety...

Nie ''tylko dietę'' tylko PRZEDE wszystkim dietę, nie wchodź od razu na duży reżim dietetyczny. Poczytaj sobie podstawowe posty w dziale Odżywianie, i zmieniaj powoli ale sukcesywnie nawyki żywieniowe. W Wielkim uproszczeniu, Masa=nadwyżka kcal w diecie