Shake your ass with TREC Nutrition!/qgqtq/Podsumowanie str. 11

W następnym tygodniu dorzucam do miski następne 25g węglowodanów
no, przydaloby sie, bo widze, ze chudniesz

Jakkolwiek by to nie zabrzmiało strasznie mi się podoba Twoje pupsko
trzymam mocno kciuki i życzę powodzenia- efekty na pewno będą powalające

dontknow

W następnym tygodniu dorzucam do miski następne 25g węglowodanów
no, przydaloby sie, bo widze, ze chudniesz

Oj tam chudnę odrazuz brzucha tylko trochę zleciało.

massmarols

Jakkolwiek by to nie zabrzmiało strasznie mi się podoba Twoje pupsko
trzymam mocno kciuki i życzę powodzenia- efekty na pewno będą powalające

Dzięki massmarols mam nadzieję, że coś tam się zmieni (na plus oczywiscie)po tych 10-ciu tygodniach.

30.01.2012(Dzień15)

Trening:
*rozgrzewka: orbitrek 5minut,pompki męskiex10,wyciskanie skos(18kg),
-wyciskanie skos 5x6(23kg),6(28kg),6(33kg),6(38kg),3(43kg),
-ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x10(20,22.5,25,30kg),
-push-press 3x10(20.5,22.5,25),1x6(28kg),
-unoszenie sztangielek bokiem 3x15(2.5kg),
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15(1.25kg),
-uginanie młotkowe 3x15(5kg),
-prostowanie ramion na wyciągu 3x15(10,12.5,15kg),
*rowerek stacjonarny-20minut.

Miska:
-chleb żytni,masło,jajkax3,pomarańcza,
-makaron wielozbożowy,krewetki w sosie curry (masło,śmietana30%,mleczko kokosowe,warzywa),
-banan,izolat,wiórki kokosowe,
-chleb żytni,masło,indyk pieczony,
-stek,pomarańcza,
-indyk pieczony,mleczko kokosowe.

2112kcal. BTW(151/100/150).

+vitC,MineralFit,Omega3,AAKG,BCAA,Glutamina.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-30 21:28:16

31.01.2012(Dzień16)

Trening:
*obwodowy:
-wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18 ,
-przysiad bułgarski na piłce 25-20-18,
-unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 30-25-20,
-unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x30(10kg),
-przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18.
*czas: 25.42
*20minut cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek).

Miska:
-owsiane,izolat,pomarańcza,
-mozarella,pomidory,
-bataty pieczone z olejem kokosowym,dorsz pieczony z masłem,sałata ze śmietaną30%,
-bataty,dorsz,pomarańcza,
-makrela,warzywa,oliwa z oliwek,
-jajkax4,warzywa,oliwa z oliwek.

1927kcal. BTW(150/99/105).

+vitC,MineralFit,Omega3,AAKG,BCAA.


01.02.2012(Dzień17)

DNT

Miska:
-owsiane,pomarańcza,izolat,
-jajkax2,fasola czerwona,warzywa,
-izolat,pomarańcza,migdały,
-brie,krab,
-brie,wołowina,
-twaróg,olej z orzechów włoskich,warzywa.

1811kcal. BTW(167/100/67).

Przedobrzyłam z białkiem i ww, miało być BTW(150/100/50).

+vitC,Omega3,MineralFit.


02.02.2012(Dzień18)

DNT

Miska:
-owsiane,białko,wiórki kokosowe,kremówka,
-brie,brokuły,
-białko
-wołowina,ser biały,olej z orzechów włoskich,fasola czerwona,brokuły,
-jajkax5,warzywa.

1714kcal. BTW(146/106/60).

+vitC,Omega3,MineralFit.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-02-03 00:44:13

03.02.2012(Dzień19)

Trening:
*rozgrzewka: orbitrek-5minut,wyciskanie płaskax10(18kg),
-wyciskanie płaska 5x 6(23kg),6(30.5kg),6(35.5kg),6(40.5kg),3(45.5kg),
-ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x 10(27.5kg),10(32.5kg),10(35kg),8(37,5kg),
-wiosłowanie 4x 10(28kg),10(30.5kg),10(33kg),8(35.5kg),
-podciąganie sztangi 4x10(10,12.5,15,17.5kg),
-unoszenie sztangielek w przód 3x15(5,3.5,3.5kg),
-uginanie ramion na modlitewniku 3x15(5kg),
-wyciskanie francuskie 3x15(5kg).
*rowerek stacjonarny-10minut.

Miska:
-bułka owsiana,masło,ser biały,
-białko,banan,mieszanka orzechów,
-ryż,kurczak,warzywa,
-chleb żytni,masło,dorsz pieczony,
-białko,banan,
-łosoś,dorsz,warzywa,olej z orzechów włoskich,
-jajkax2,warzywa.

2126kcal. BTW(153/103/148).

+vitC,Omega3,MineralFit,AAKG,BCAA.

lubie twoje miski jemy chyba calkiem podobnie..

Dont zapraszam na obiad.

04.02.2012(Dzień20)

Trening:
*rozgrzewka: orbitrek 5minut,RDLx10(18kg),
-RDL 5x 6(30kg),6(40kg),6(50kg),6(55kg),3(60kg),
-uginanie nóg 4x10(10kg),
-przysiad przedni 3x6(18,23,28kg),
-wykroki na boki 4x10/stronę,
-przysiad bułgarski 2x10,2x8(6kg)/stronę,
*rowerek stacjonarny-5minut.

Musiałam zastapic dzisiaj przysiad sumo na przysiad przedni bo nie miałam dostępu do stojaków, myślałam,że więcej podniosę ale się nie udało stąd tylko 3 serie. Ogólnie dzisaj coś mocy brak, byłam u znajomych i wróciłam zmęczona.


Miska:
-chleb żytni,masło,jajka x3,
-orzechy włoskie,olej kokosowy,białko,wiórki kokosowe,
-rosół,kiełbasa nie wiem jaka(u znajomych),
-chleb żytni,masło,makrela,
-bananx2,białko,
-chleb żytni,masło,dorsz pieczony,
-łosoś,warzywa.

2121kcal. BTW(153/103/143).

+vitC,Omega3,MineralFit,AAKG,BCAA.

myslisz, ze bym nie skorzystala masz dostep do takich fajnych produktow..

Dont może kiedyś zawitasz do Irl, kto wie, jakaś wycieczka czy cuś.

05.02.2012(Dzień21)

Trening:
-30 minut-bieg w terenie,
obwód na brzuch(x3):
-10xK2E,
-10xAB Wheel,
-10xAllachy.

Miska:
-owsiane,białko,wiórki kokosowe,
-bułka owsiana,masło,makrela,
-ryż brązowy,kasza gryczna,potrawka z kurczaka(piersi,warzywa,olej kokosowy,śmieta30%),
-białko,borówki amerykańskie,
-kurczak zapiekany z mozarella,warzywa,olej z orzechów włoskich.

2104kcal. BTW(151,100,150).

Węglowodany miały być na poziomie 100g (kaloryczność 1900) ale przedobrzyłam z rana więc wyszło jak w dzień treningu siłowego.

+vitC,Omega3,MineralFit,AAKG,BCAA.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-02-05 19:25:47

W trzecim tygodniu zaliczyłam wszystkie treningi (3xsiłowy,1xobwodowy,1xcardio+brzuch), zmniejszyłam ilość cardio po siłowym, miska czysta, z lekką nadwyżką ww w niektóre dni.

Pomiary:
16.01/23.01/30.01/06.02
52 waga 52 52 52
90 biust 89 89 87
71 pod biustem 70 71 71
63 talia 62 61 60.5
66 na wys.pępka 65 64 64
86 biodra(kości) 85 85 84
90 biodra(najszersze) 90 90 90.5
48/41/33 udo 48/41/33 48/41/33 48/40.5/34
32 łydka 32 32 32
28 biceps(napinka) 28 29 29

Założenia na następny tydzień:

*do miski dorzucam kolejne 25g węglowodanów:

DS 2200kcal. BTW(150,100,175),
DC 2000kcal. BTW(150,100,125),
DNT1800kcal. BTW(150,100,75).

*trening bez zmian.




Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-02-06 10:51:49