jelo5679
Witam forumowiczów, mam 23 lata, ćwiczę od ok 5 lat, niestety z dużymi przerwami spowodowanymi różnymi czynnikami jak szkoła i praca. Teraz dorobiłem się siłowni w domu, w której mam zgromadzone wszystkie najpotrzebniejsze reczy do budowania masy. Chcę zacząć od fbw który miałby trwać do końca lutego,trening dwa razy w tyg:
-przysiady ze sztangą 4x10 [60kg, 62,5 65]
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10
-martwy ciąg ze sztangą 4x10 [80kg, 85, 90, 95]
-pompki na poręczach 4x10
-wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x10
-wiosłowanie w opadzie ze sztangą 4x10
Po tym 4-5 tyg cyklu,ułożyłem następny gdzie zamierzam ćwiczyć 3 razy w tyg z podziałem klatka,barki/ plecy, triceps/ nogi, kaptury.
Proszę osoby mające duże doświadczenie o jakieś porady gdzie co i jak można zmienić. Pozdrawiam
-przysiady ze sztangą 4x10 [60kg, 62,5 65]
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10
-martwy ciąg ze sztangą 4x10 [80kg, 85, 90, 95]
-pompki na poręczach 4x10
-wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x10
-wiosłowanie w opadzie ze sztangą 4x10
Po tym 4-5 tyg cyklu,ułożyłem następny gdzie zamierzam ćwiczyć 3 razy w tyg z podziałem klatka,barki/ plecy, triceps/ nogi, kaptury.
Proszę osoby mające duże doświadczenie o jakieś porady gdzie co i jak można zmienić. Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
