Shake your ass with TREC Nutrition!/vari3/Podsumowanie str. 14

krótki, mały trening a na plecach strumyczek

to jest to!

Dzień 12 (piątek):
- płyny: 0,5 l zielonej herbaty, 0,5 l herbaty czerwonej, 1 l wody wysokozmineralizowanej, 1,5 l herbaty ziołowej. Suma: ponad 3 l
- warzywa: pomidor, fasolka szparagowa (450g), oliwki. Suma: ponad 500g + 180g owoców
- fruktoza (z owoców): 5g
- nabiał: 65g
- DNT

Uwagi:
- mocno rybny dzień, gładko wchodzi
- pakowanie pudełek z jedzeniem na weekendowy wyjazd -niestety, przez 2 dni będzie rządzić pierś z kurczaka na obiad, ale ryby i warzywka będą też




Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-01-29 17:24:48

Dzień 13 (sobota):
- płyny: 1 l zielonej herbaty, 1 l herbaty czerwonej, 1 l wody wysokozmineralizowanej, 0,5 l herbaty ziołowej. Suma: ponad 3 l
- warzywa: fasolka szparagowa (400g), oliwki, czosnek. Suma: ponad 500g + 400g owoców
- fruktoza (z owoców): 17,5g
- nabiał: 130g
- trening: FBW z piłką (wersja: dzień 1)








Uwagi:
- pierś z kuraka sobota+niedziela (wyjazd, z pudełkami w gościach heh)
- w treningu nie było "tylko" krwi -za to pot i łzy przy wykrokach... We francuskim kontynuacja ciężaru, progres w kącie ugięcia. Reszta na granicy możliwości



Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-01-29 17:45:30

Dzień 14 (niedziela):
- płyny: 1 l zielonej herbaty, 1 l herbaty czerwonej, 0,5 l wody wysokozmineralizowanej, 0,5 l herbaty ziołowej. Suma: ponad 3 l
- warzywa: fasolka szparagowa (400g), oliwki, czosnek. Suma: ponad 500g + 380g owoców
- fruktoza (z owoców): 11g
- nabiał: 100g
- dnt

Uwagi:
- drugi dzień diety "w gościach" -przyzwyczaili się do pudełek, wielkość porcji szokowała (kurak w ryżu, zasypany prawie 0,5kg fasolki z masłem, miny przy stole -bezcenne)
- foto tyłencji z rana zrobione, wymiary wrzucę w jutrzejszej rozpisce z poniedziałku

Dzień 15 (poniedziałek):
- płyny: 0,5 l zielonej herbaty, 1 l herbaty czerwonej, 1 l wody wysokozmineralizowanej, 1 l herbaty ziołowej. Suma: ponad 3 l
- warzywa: brokuły (400g), kapusta pekińska, czosnek. Suma: ponad 500g + 465g owoców
- fruktoza (z owoców): 17,3g
- nabiał: 100g
- trening: pupsko










Uwagi:
- owoców więcej niż zwykle ale z niską zawartością fruktozy, w DT
- bardzo dobrego morszczuka upolowałam, do koszyka ofkors
- trening -wrażenia jak zawsze z tego typu -mały a ciężki, minimalny progres jest
- wymiary po 2 tygodniach -tak jak wcześniej pisałam rośnie mi klata i trochę jakby talia -w cm a wizualnie nie widzę, tyłek się pushupuje lekko, udą twardnieją (doznania własne)


Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-01-31 07:25:19

Dzień 16 (wtorek):
- płyny: 1 l zielonej herbaty, 1 l herbaty czerwonej, 0,5 l wody wysokozmineralizowanej, 1 l herbaty ziołowej. Suma: ponad 3 l
- warzywa: marchew, kapusta pekińska, czosnek, oliwki, kapusta kiszona. Suma: ponad 500g + 145g owoców
- fruktoza (z owoców): 7g
- nabiał: 60g
- dnt

Uwagi:
- 2100 kcal a ja chodzę i szukam po kątach co zjeść dopiero 2300 w DT to w miarę przyzwoicie jak dużo wypiję
- treningu na ten dzień brak, tylko sprzątanie mieszkania




Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-02-01 10:45:46

Dzień 17 (środa):
- płyny: 0,5 l zielonej herbaty, 1 l herbaty czerwonej, 1 l wody wysokozmineralizowanej, 1 l herbaty ziołowej. Suma: ponad 3 l
- warzywa: kapusta pekińska, czosnek, oliwki, kapusta kiszona, marchew. Suma: ponad 500g + 260g owoców
- fruktoza (z owoców): 12g
- nabiał: 130g
- trening: fbw z piłką (wersja: dzień 2)







Uwagi:
- mięcho w kiszonej kapuście z kminkiem -poezja...
- ręce zmęczone i drżące po wczorajszym treningu, jeszcze słabizna ze mnie ale wojna nie zakończona
- francuskie zdecydowanie lepiej uginam w staniu niż siedzeniu na piłce, nareszcie progres,
- przysiad dopiero 2ga poważniejsza sesja z obciążeniem, był progres i zaczynam czuć kg
- w młotkach porwałam się na 7kg, lewa ręka ugięła 3 powtórzenia i ani ani więcej więc powrót do 5,5 aż się lewizna wzmocni
- wyjazd weekendowy przełożony, będzie treniuś jak zawsze w domowym zaciszu i bez pakowania stu pudełek z posiłkami



Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-02-02 08:29:41

mięcho w kiszonej kapuście z kminkiem -poezja...
brzmi dobrze a jak dokladnie to robisz?

Tak na szybko wrzuciłam tu: https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s15.html#post7 

Dzień 18 (czwartek):
- płyny: 0,5 l zielonej herbaty, 1 l herbaty czerwonej, 0,5 l wody wysokozmineralizowanej, 1 l herbaty ziołowej. Suma: ponad 3 l
- warzywa: kapusta pekińska, czosnek, oliwki, kapusta kiszona, marchew, ogórki. Suma: ponad 500g + 0g owoców
- fruktoza (z owoców): 0g
- nabiał: 100g
- dnt

Uwagi:
- węgle do 150g i bez owoców buu
- DOMSy w bicku i tricku po środzie
- krioterapia przy -27'C outside




Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-02-03 07:40:35