Shake your ass with TREC Nutrition!/vari3/Podsumowanie str. 14

Bardzo Ci dziękuję. Zrobi się




Dzień 39 (czwartek):
- płyny: 0,5l herbaty zielonej, 0,5l wody średniozmineralizowanej, 0,5l herbaty ziołowej, 1l herbaty owocowej. Suma: ponad 3l
- warzywa: marchew, kukurydza, ogórki kiszone. Suma: ponad 500g + 250g owoców
- fruktoza (z owoców): 11,5g
- nabiał: 130g
- dnt

Uwagi:
- dnt bo drugi dzień kolanka bolały, ale przechodzi i będzie fbw
- dietowo po staremu -od piątku nowy rozkład ("trzaśnij po 50g W" oznacza na plus prawda?) -a więc 2500/2300, zobaczymy jak sobie ciało z tym poradzi
- zmiany wieczorem przemyślane i mimo drobnych problemów technicznych, idą w życie




Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-02-24 07:46:15

ooo jak miło spotkać sąsiadkę a gdzieś Ty tam w te góry wybyła? Pozdrawiam i będę kibicować

Tuż przed Soliną się zatrzymałam, mam nadzieję że na dłużej. Teraz ja już też podglądam i kibicuję

To ja też pozdrawiam sąsiadki i idę rozciągać swe zastane kulasy Vari, pomachaj ode mnie Bieszczadom

Dzień 40 (piątek):
- płyny: 0,5l herbaty zielonej, 1l wody średniozmineralizowanej, 0,5l herbaty ziołowej, 0,5l herbaty owocowej. Suma: ponad 3l
- warzywa: kapusta pekińska, ogórki kiszone. Suma: ponad 500g + 250g owoców
- fruktoza (z owoców): 11,5g
- nabiał: 35g
- trening: fbw z piłką (wersja: dzień 1)







Uwagi:
- pierwszy dzień na 2500kcal, ale jakoś poszło -chociaż groch 2xdziennie to nie jest to za czym przepadam
- trening ok, trochę długo mi zeszło ale wycisk był taki że nie miałam siły myć głowy pod prysznicem... Jedyne co mnie martwi to ewidentna słabość w wyciskaniu na klatę, sucho tam się zrobiło -żebra a nie mięśnie
- przysiady z uginaniem bez progresu -lewa nie chce więcej uginać i tyle. Po wykrokach padłam
- a co do Bieszczadów -Baby pakować walizki i w góry


Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-02-25 17:13:59

Dzień 41 (sobota):
- płyny: 0,5l herbaty zielonej, 0,5l wody średniozmineralizowanej, 1l herbaty ziołowej, 0,5 l herbaty czerwonej. Suma: ponad 3l
- warzywa: kapusta pekińska, ogórki kiszone, pomidory. Suma: ponad 500g + 200g owoców
- fruktoza (z owoców): 9g
- nabiał: 100g
- trening: interwały







Uwagi:
- próba interwałów -tak po 6 myślałam że padnę na bieżnię i mnie wciągnie, ale resztką sił dobiłam do 10 -strumień na plecach, burak everywhere i awaria piecyka w związku z czym myłam się przy pomocy czajniczka
- rozkład na ten moment: 2500 DT, 2300 interwały, 2100 dnt. Po DT i interwałach dzień przerwy, zobaczymy co te 4 tygodnie przyniosą
- groch szamię codziennie, znalazłam przepis na chlebek fasolowy, jutro big pieczenie


Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-02-26 11:32:01

alez ja Ci zazdroszcze tej miski...jeszcze jak o chlebku fasolowym piszesz to juz mi slinka cieknie
interwaly polecaja wszyscy zeby nie robic na biezni, bo nie ma sie szybkiej kontroli nad tempem i jest ryzyko zgubienia paru zebow

Nie rób interwałów na bieżni Po pierwsze, w interwałach trzeba błyskawicznie przejść do sprintu, bieżna musi się rozkręcić. Po drugie, trzeba natychmiast zwolnić, a bieżnia biegnie sobie dalej; przy takim hamowaniu możesz sobie krzywdę zrobić.

Interwały, jeśli nie masz możliwości biegania w terenie, rób (w kolejności od najlepszej formy) na:
1. wioślarzu
2. orbim
3. rowerku

Ha, redcow była szybsza


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-26 23:10:55

Dzień 42 (niedziela):
- płyny: 1,5l herbaty zielonej, 0,5l wody średniozmineralizowanej, 1l herbaty ziołowej, 0,5 l herbaty czerwonej. Suma: ponad 3l
- warzywa: kapusta kiszona, pomidory, groch. Suma: ponad 500g + 0g owoców
- fruktoza (z owoców): 0g
- nabiał: 135g
- dnt







Uwagi:
- dnt, w jedzeniu ciut dużo nabiału ale do 135g, dzień na wyjeździe to miska średnio bogata
- redcow dzięki Dziś pieczenie chlebka, na razie fasola suszona zalana wodą zeżarła chyba ze 2,5l i pije dalej
- Martucca z bieżnią nie wiedziałam -mam taką mechaniczną, więc od razu po wskoczeniu jest bieg, tak samo z zejściem -jak przestaję gonić to bestia staje Ale pojutrze ma być plus 3'C to spróbuję interwałów w parku
- wymiary wróciły do normy po okresie (stąd te spadki w tym tygodniu).


Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-02-27 07:28:54

o matulu jak Ty chudniesz na bogatej misce! też tak chce! <zielenieje z zazdrości> nie wiem czy gratulowac bo w koncu to konkurs na mase