początkujący potrzebuje pomocy

Konczysz wszystkie serie jednego cwiczenia i robisz następne, chon na biceps i triceps możesz robic superserie, pierw robisz biceps i od razu tricep i odpoczynek i znowu biceps i od razu triceps.

powoli zmieniam swoją diete i chcę wiedzieć czy w dobrą stronę

9.00 posiłek pierwszy płatki owsiaone (szklanke) i szklanke mleka + 2 jajka i 2 kromki razowego chleba -odrzuciłem biale pieczywo

o 12.00 jakieś z 2 kanapki z szynką sałatą ogórkiem

o 14.00 też jakieś 2 kanapki z sałatą lub jakimś warzywem

0 16.00 ryż ,miesa z kurczaka , kasza warzywna
trening
jakies około 80 min 90 zarazem z robieniem brzucha zaraz po treningu FBW + 8 minutowy Abs
-zaraz po treningu banana
18.00 ryż jakieś mięcho kurczaka

20 twaróg pół tłusty z jogurtem naturalnym wkrajam sałate pomidora ogórka żeby jakoś samokowało

piję kawe to dobrze ? czy odstawić ?
bo herbaty już wgl nie słodzę

wiem że dieta nie jest taka jak powinna być ale nigdy się tak nie odżywiałem zawsze jadłem co popadnie
i chcę kupić to https://sklep.sfd.pl/ActivLab_TOP_10_dla_mężczyzn_chelaty_minerałów-opis2115.html 

z góry dzięki za pomoc

Zmieniony przez - bodzio728 w dniu 2012-02-06 14:39:20

do tych kanapek dodaj np. maślankę czy kefir, to probiotyk, pomoże, w dodatku wpadną jakieś białka/węgle zdrowe

Kawa może być, zależy ile też, ja piję energy drinki jak chory
Twaróg na noc z tłuszczem np, z oliwą, i warzywa do tego, np. sałatka.
witaminy ok, skoro nie jadasz warzyw/owoców;)
posiłek o 16 ok
o 18 daj sałatke/surówkę
ostatni posiłek, twaróg daj koło 21