Ogolnorozwojowy na mase do poprawy

Wiek: 23
Staz: powracam po 2 letniej przerwie(aktywny fizycznie)
Cel: masa
Dostepny sprzet: lawka (regulowana), hantle, sztanga, drazek

Zmodyfikowałem plan ACT Michaila:

1.Przysiad klasyczny
2.Wyciskanie sztangi na płaskiej
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
4.Wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie
5.Podciąganie na drążku szerokim chwytem
6.Martwy ciąg na prostych nogach
7.Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc
8.Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą
10.Wspięcia na palce

Brzuch robię osobno w a6w. Plan na cały cykl:
1 tydzien - 1 obowd
2 tydzien - 2 obwody
3,4 tydzien - 3 obwody
5,6 tydzien - 4 obwody

Ja bym radził zrezygnować z a6w. Jak należy trenować brzuch znajdziesz tutaj w micie 10:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Ok rezygnuje z a6w a co z planem, nada się ? Więc jak ?

Zmieniony przez - Sangus w dniu 2012-02-02 20:00:11

odswiezam