Ocena planu HST

ale tylko pojedyncze cwiczenia, tak?

nierozumie. zróznicuj liczbe serii pomiedzy mikrocyklami. Przeglądnij posty w dziale-na pewno sie dowiesz

moze byc za pozno ale:
pietnastki robisz po 1 serii
dzyszki robisz 2 serie
piatki 3 serie
mozna rowniez zrobic 2 tygodnie negatywow jak stawy cie nie bola.

wlasnie skonczylem cykl HST i jestem na SD, mam trening na kazda partie ciala, ale nie lubie robic lydek...
tak wyglada moj trening:

wyciskanie hantli na lawce skosnej(gorne aktony klatki)
podciaganie na drazku (najszerszy plecow)
podnoszenie na poreczach (dolne aktony klatki)
wioslowanie sztanga (tylne partie barkow i srodkowy trapezoid)
brzuszki z ciezarem (rozne kombinacje przewaznie na lawce rzymskiej)
martwy ciag/przysiady ATG (prostowniki i reszta ciala)
bicepsy (sztanga/hantle)
tricepsy (wyciskanie w waskim chwycie)
wyciskanie wojskowe (srodkowe aktony barkow)
szrugsy (raz z przodu, raz z tylu na maszynie smitha)

jak mam ochote to lydki na maszynie smitha.

jak na razie to jestem przezadowolony z HST. do tej pory nic mnie tak nie motywowalo do silowni. moja zona czasem sobie wzdycha jak bic mi sie naprezy w łapie :D
a i jeszcze wazna rzecz. wszedzie pisza ze jak bawisz sie pasem to tylko do podnoszenia na poreczach, zeby dorzucic wage i przy martwym ciagu, zeby czuc ze brzuch pracuje. (ja nie dopinam pasa na maksa wtedy)

i tzymaj miche. od HST brzuch nie rosnie :D

Zmieniony przez - prince.temi w dniu 2012-01-25 21:27:31

tak jak to odkryto w NASA- 15 - 10 - 5 zeby miesien nie przyzwyczail sie.

prince.temi twoj plan jest dosc rozbudowany i pewnie nie nadaje sie na pierwsze hst?? bo cytalem ze maja byc tylko podstawoowe cwiczenia po jednym na partie... ale jak ja chce robic drugie hst to bedzei on dobry czy ciagle zbyt przeladowany??



Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-01-27 18:57:56

qtp- zastosuje podstawowe cwiczenia, poczytaj posty podwieszone i inne tematy użytkowników

tak tak- ja to wiem, ale chodzi o to ze to nie bedzei moje 1 hst i myslalem nad tym zeby troche wprowadzic priorytet na klatke i zastosowac dwa cwiczenia na ta partie ale nie wiem czy to nie bedzei za duzo

Troche za pozno to przeczytalem i jestem juz po 15 i koncze 10. Moge zrobic tak zeby 10 dokonczyc jeszcze 2 seriami, a 5 i negatywy juz po 3 serie?

tak- tak powinno byc 15-1seria, 10-2 serie, 5- 3 serie

qtp

tak- tak powinno byc 15-1seria, 10-2 serie, 5- 3 serie

Dokładnie tak być powinno. Skoro już zacząłeś tak jak piszesz to trudno, czasu nie cofniesz. Teraz ważne jest, żeby cały plan poprowadzić odpowiednio do końca, a nie go przerywać. Ważna jest systematyczność. Następnym razem będziesz już wiedział jak to rozplanować, pozdrawiam.