Shake your ass with TREC Nutrition !/[Elite Lady]Lalus78

a brzuszek maleje

hehe tego nie czuje a nie robie poamirow, ale spodnie w tylku i nogach sie ciasne robia!
Kurcze znowu spac nie moglam w nocy, czemu mi te nogi tak pala !!!

ile tygodni robisz ten trening?

2 tygodnie minely wczoraj :)

Nie narzekam tylko sie zastanawiam czemu nogi sie takie gorace, pieczace robia :)

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-31 12:06:30

ale przeciez miałaś go wcześniej chyba co nie?

nie no trenig zmieniony od tego wczesniejszego, mowilas ze za malo na nogi, wiec pozbieralam kiedys co robilam nogi i ulpeilam tak jest teraz. wiec ten uklad co robie teraz to tylko 2 tygodnie
Aaaa i wiesz ze ja ostanio czuje jak mi nogi puchna po treningu, tzn nie wiem czy doslownie puchna ale czuje jak mnie miesnie rozpieraja, tyle ze to fajne uczucie bo czuje ze cos sie dzieje
A to pieczenia to tylko jak robie wytrzymalosciowke na nogi i kied mam duzo powtorzen, czyli 2 dni w tygodniu spac nie moge

w kazdym razie przy tym treningu proponowałabym za tydzien jakies roztrenowanie

roztrenowanie mowisz, a moze obwody sobie raz odpuszcze to bedzie wiecej czasu na regeneracje? wiesz jak ja lubie nie cwiczyc

tak tak ale wiesz nie chodzi tez o przemęczenie i kontuzje, , roztrenowanie to lzejszy trening na mniejszych ciezarach i z powtorzeniami ok 12-15, i raz w tygodniu, mozesz w ramach relaksu na jakies aero pójsc w tym tygodniu, ale polecam, przerwę tydzien starczy

Iza no nie wiem, moze za 2 tygodnie a nie teraz pomysle

-----------------------------------------------------------------------
DZIEN TRENINGOWY
2000kcal



warzywa, zopla,suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Dzien 2

5 min orbiterek
1.przysiad 4x5 -50/60/65/70
2.MC 4x5 60/70/80-4razy/95-2 razy
3.wykroki 10 x 4 - 12 na reke
3. Single Dumbbell Squats 4x10 20/24/26/28
4.odwodzenie nogi do tylu na bramie 4x12
5. wspiecia lydek

45 min body balance

-Przysiad,probowalam nisko schodzic ale bez asekuracji troche sie balam, iza mam dokladac do przysiadu czy nad tedchnika pracowac?
-MC dygalam ze nie powtorze a tu prosze! podeszlam do setki i podnioslam z ziemi ale nie dalam rade wstac, no ale podnioslam z ziemi definitywnie kupuje haki bo dalabym rade wiecej powtorzen tylko ucisk puscil
-wykrorki nie dam rady dolozyc, nie tylko nogi sie kolysza ale takze rece bola
-single dumbel squats nie jestem pewna tego cwiczenia, nie wiem czy za latwo mi ono nie idzie, czuje tylek bardzo przy nim

Jestem mega glodna, zjadlam steka,warzywa, dogryzlam marchewka, papryka i dalej ssie mnie w zoladku




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-31 21:37:45