osoba niećwicząca - zapotrzebowanie kcal i btw

witam

przegladalem kalkulatory w necie i posty podwieszone ale nadal nie jestem pewien ktore obliczenie jest prawidlowe

chcialbym wiedziec ile kcal dziennie i jaki rozklad btw powinienem miec zeby wyjsc na 0 jesli zupelnie nie cwicze i pracuje przy kompie

wzrost 178cm
waga 76kg
aktywnosc mala albo bardzo mala ;d

dzieki z gory za odp

Zmieniony przez - nowy888 w dniu 2012-01-30 17:40:10

daj ok 2500kcal na poczatek zobaczysz jak pójdzie

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Obliczając z tego wzoru masz pewność że wyliczysz prawidłowe zapotrzebowanie ;)

nigdy nie masz pewności to tylko wzór a człowiek jest skompliwoaną maszynerią

ok a btw?
1g/kg białko, 1 tłuszcze, reszta ww czy jakos inaczej?

mozesz ustalic sobie jakas wartosc wyjsciowa np 1g/b,1gt,2-3gw i obserwowac jak reaguje organizzm, moim zdaniem nie ma co liczyc kalori bo to tylko utrudnia zycie a i tak nie ustalisz tego dokladnie,

ok, dzieki :)
juz wszystko wiem co mi bylo trzeba
reszte bede juz sam kombinowal

50%ww białka ok 15% reszta tł