Trening na początek

Witam,
od września chodzę na siłownie, jest to mój pierwszy kontakt z takimi ćwiczeniami. Chciałbym, aby ktoś ułożył mi trening na 3 dni w tygodniu. Zastanawiam się nad masa lub rzeźbą. Z góry dzięki.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 65kg

Wzrost : 171cm

Cel treningowy : masa lub rzeźba

Staż treningowy na siłowni : początek

Uprawiane inne sporty : sporty drużynowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: A6W

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

Zmieniony przez - Bartek w dniu 2011-10-18 16:14:58

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html  Przeczytaj posty traktora.

Planuje jakas diete i z tego co wyliczylem (a nie wiem czy jest wszystko wporzadku, bo jestem w tym zielony) potrzebuje 1000kcl
Licze i bylbym wdzieczny jakby mi ktos ulozyl odpowiednia diete na redukcje tkanki tluszczowej

Zmieniony przez - Bartek w dniu 2012-01-30 23:17:32

Redukcję czego?
Chcesz rzeźbić w 65 kilogramach?
Śmierdzi anoreksją.























No i te 1000 kcal...

wlasnie wpadlo pare kilo 75- dokladnie tylko nie zmienilem tego w swoim profilu

Zrob mase pozniej rzeźba. Takie jest moje zdanie dieta do tego i jakies suple, jesli chcesz wieksze efekty na masie oczywiscie. i po 3-4 miesiacach kreatyne zeby ci sie nie zrobil miesien wodny

suple, a cos konkretnie xD czy lepiej wybrac sie do sklepu zeby doradzili cos ?

Miesień wodny, nie strasz nikogo, chyba chodzi Ci retencję wody, naturalne zjawisko choć nie tyczy się wszystkich, ja tam nic nie zauważyłem abym puchł po mono, do supli daleka droga przed Tobą, teraz to jedynie gaier/białko wg braków w diecie, omega3, witaminki jak masz niedobory, przed zakupem skonsultuj się na forum, bo w sklepie wciśnie Ci koleś glutaminę i HMB.

ja nie chce nikogo straszyc ale wiadomo ze suchy miesien najlepszy. kazdy ma taki cel suchy duzy miesien zeby bylo widac ze to miesien a nie woda. A kreatyna daje duzo wody w miesniach nie powiem... No wlasnie mialem na mysli bialko/gainer