GetBackToWork / Asika

Hej dziewczynki!

Mam nadzieję, że pamiętacie i nie skreśliłyście mnie przez moje długie nieobecności. Zakładam nowy dziennik, co by wszystko było od początku jak trzeba. Mam w końcu możliwość normalnego użytkowania swojego komputera więc czas zabrać się za porządne wypiski.
Niestety praca od 9-18 i prowadzenie zajęć aerobicu nie pomaga mi w codziennym siłowaniu. Ale zaciskam zęby cały czas ćwiczę, staram się 3xtyg. Żebym tak mogła poświęcić się tylko siłowni bez namysłu bym wszystko inne rzuciła
Także moje drogie: wracam i wciąż liczę na waszą pomoc i wsparcie w każdej postaci!!!!

Moim celem jest tyłek, plecy i ładny tricepsik
Treningi: PN, WT, PT, SB siłownia, ŚR, CZW aero po 2h
Miska jak było: ok 1700 kcal
Poniżej wymiary, zdjęcia będą w międzyczasie.

29.01
Wzrost 164
Waga 57,5
Klatka 84
Talia 65
Boczki 79
Biodra 97
Udo 57
Nad kolanem 45
Łydka 34
To co, POMOŻECIE ???

Zmieniony przez - asika20 w dniu 2012-01-29 20:29:22

Hejka,
znowu odcięta od świata byłam na kilka dni. Ale wszystko posłusznie wykonywałam, ćwiczenie evry dej i miska. Choć pewnie cos tam wpadło godnego pogardy :]
Dzisiejsza miska:


i trening:
wyciskanie na poziomej: 3x12
wyciskanie sztangielek na skosie: 3x12
wyciskanie na maszynie
rozpiętki: 3x12
Trening troche pozmieniany niż ten mój, bo nie cwiczyłam sama i tak jakoś wyjszło.


Zmieniony przez - asika20 w dniu 2012-02-20 22:27:10

Zmieniony przez - asika20 w dniu 2012-02-20 22:28:55

Asika, jak wspaniale, że wracasz
ja przed oczami mam wciąż Twoją sylwetkę pokonkursową

Pomożemy

To wrzucam moje obecne zdjęcia:



i trening, gdzieś na forum go wypatrzyłam i w ostatnim tyg go zaczęłam. Pewnie pojdzie do poprawki, więc moze ktoś rzuci okiem, jakby coś będę zmieniać.

Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie po 8-12 powtórzeń
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 3 serie po 8-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek: 3 serie po 8-12 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 3 serie po 8-12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie po 8-12 powtórzeń
Wtorek:
Przysiady : 3 serie po 8-12 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie po 8-12 powtórzeń
Prostowanie nóg: 3 serie po 8-12 powtórzeń
Uginanie nóg : 3 serie po 8-12 powtórzeń
Wspięcia na palce w staniu: 3 serie po 8-12 powtórzeń
Piątek:
Pompki na poręczach (z pomocą): 3 s po 8-12 powtórzeń
Opuszczanie się: 3 serie po 8
Wznosy bokiem w górę: 3 serie po 8-12 powtórzeń
Wznosy bokiem w opadzie: 3 po 12
Prostowanie ramion na wyciągu: 3 serie po 8-12 powtórzeń
Sobota:
Martwy ciąg: 3 serie po 8-12 powtórzeń
Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3 serie po 8-12 powtórzeń
Wyroki z hantlami: 3 serie po 8-12 powtórzeń
Brzuszki na ławce ukośnej: 3 sets of 10-15 reps
Unoszenie tułowia z opadu: 3 serie po 10-15 powtórzeń
+ śr, czw po 2h aero

Zmieniony przez - asika20 w dniu 2012-01-29 22:17:44

asika20 fajnie, że jesteś, chyba Cię myślami ściągnęłam. Przeglądałam dzisiaj "stare" konkursowe i zastanawiałam się gdzie Cię wcięło
Boskie zdjęcia, od razu zima mniej daje w kość

no bardzo fajnie wyglądasz i co teraz jeszcze chcesz ?

Iza niestety tyłek i wewnętrzna strona ud pozostawiają duzo do życzenia. W tej pozycji tego może tak nie widać ale fałda na udzie :/ i po zewnętrznej stronie te a'la poduszeczki są Fuuuj.
Poza tym plecki chcem dorobić wieksze i triceps żeby się nie majtało mi tam nic
A co myslisz o tym treningu?
Dzisiejsza miska:


Trening:
Wyciskanie sztangi: 12x20kg, 12x22,5, 8x25
Wiosłowanie: 12x30, 12x35, 12x40
Wyciskanie sztangielek: 12x5, 12x7, 9x9
Wyciskanie francuskie : 12x13, 12x15,5, 8x15,5
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 12x13, 12x15,5; 12x15,5

Zmieniony przez - asika20 w dniu 2012-01-30 22:33:27

Do nóg i pupy nie ma co się przyczepić, no ale tak to jest, że chyba nigdy nie będziemy z siebie w 100% zadowolone
Powodzenia

Dzięki owieczko, taki los baby, że szuka dziury w całym hehe. Ale ty moja droga jestes mega wypas! Widziałam co u siebie dzialasz, idziesz jak burza, ani chwili odpuszczenia

Dzisiejsza miska:



Trening:
1. Przysiady: 12x30, 12x40, 10x45
2. MC na prostych: 12x25, 12x25, 12x27,5
3. Uginanie nóg w leżeniu: 3x12x15
4. Wspiecia na palce 3x15
5. Uginanie tułowai: 3x12 (10kg, 15kg)
+ troche bieganka na biezni, zmiennym tempem

Siły dziś totalnie brak!

Zmieniony przez - asika20 w dniu 2012-01-31 20:45:50

Dzisiejsza miska:

Dziś i wczoraj było po 2h aero.
Jakos nie miałam dziś czasu więcej zjeść, i tak wypadło. Dzisiejszy dzień ogólnie jakis taki męczący był. Odczuwałam brak sily, zwłaszcza na drugich zajęciach, jak zazwyczaj daje wycisk, dziś nie miałam ani siły ani ochoty na nic. No trudno, praca mnie chyba wykańcza