Trening na brzuch.

Witam wszystkich. :)


Chciałem wdrożyć taki plan

Poniedziałek i czwartek : 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt.

Wtorek i piątek(z barkami i ramionami): 1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt. Tylko tego nie mogę robić bo nie mam skośnej ławki. Jakie ćwiczenie moge zamiast tego ? :)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Środa i sobota(z udami, łydkami i dolnym grzbietem): 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt.

Do dyspozycji mam: hantle 2x15kg, drążek, skakanka, atlas.

Wykonałem pół cyklu a6w ale ten powyższy plan bardziej mi by pasował. :)

Wzrost: 175
Waga: 63
Wiek: 15

Polecam Ci ABS 2,a nie jakieś dziwne plany
Wykonujesz go do 4 razy tygodniowo(jeżeli w dni z treningiem siłowym robisz go po treningu).

mozesz na lawce prostej robic

http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050116032451.JPG

To jest to ćwiczenie ?



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-01-27 23:21:47

ABS II z tego co zauważyłem jest podzielony na poziomy.
Przykładowo, Poziom 1 wykonuje w Poniedziałek, poziom 2 we wtorek, poziom 3 w Piątek?

Czy jak to sie wykonuje :) ?

nie.
jak zrobisz poziom bez problemu, to przechodzisz dalej

Czyli jeśli poziom 2 bez problemu i wysiłku wykonuje to przechodzę do 3 i na tym tak samo wykonuje tyle razy aż nie będzie mnie to kosztowało wysokiego wysiłku :) ?

wykonujesz aż będziesz uważał że jesteś gotów na następny poziom :)

a6w robi się codziennie a ABS II też?

lepsze abs2 , robisz 4 x w tyg