Rozpiska na domową siłownie.

Jak w temacie proszę o jakąś rozpiskę odnośnie ćwiczenia na domowa siłownię.
Mam 2x hantle 5kg, ławkę i modlitewnik 2x gryfy na ławkę i modlitewnik i ok 60 kg obciążenia (własnej roboty)
Mam prawie 15 lat bez miesiąca ćwiczyłem tak z 2 miesiące po swojemu ;]
ale sadze ze to wiele nie da .
Mam 1,65 i ważę ok 62kg
Chciałbym poprawić sile i ewentualnie troche budowę.
Proszę was o rade. Każdemu kto przyn troche pomoże daje naj czy co niewiem
bo niedawno się zarejestrowałem .

Nikt ci gotowca nie poda sam ułóż rozpiskę z pomocą odp działu i wrzuć do oceny i ewentualnych poprawek.Albo zobacz do działu dzienniki treningowe dla początkuących

po pierwsze musisz ułożyć dietę i następnie przystąpić do ułożenia planu;)Jeśli to zrobisz wklej plan i postaram sie coś pomóc ;]

Mam 16lat 173cm około 70-73kg od pół roku w bicepsie mi przybyło prawie 4cm tym czasowo mam prawie 33cm i teraz poszłem na renke z bratem 25lat położył mnie i założyłem się z nim że w pół roku go położe i więc proszę o rady jakieś plan ćwiczeń.

zobacz trening fbw lub act w dziale jest tego pelno

ja bym na twoim miejscu trochę poćwiczył siłe bo przegięcie 15 kg przysiad :D i wyciskanie to ja tyle wyciskałem w podstawówce jak jeszcze nie ćwiczyłem :D