Dieta na masę - pytania

Witam,
oto przykładowy zrzut mojej diety.


8:00 - Śniadanie - 934kcal
934kcal, 35g białko, 22g tłuszcze, 142g węglowodany

Mleko 1,5 % - 300g - 141kcal, 11g białko, 4g tłuszcze, 15g węglowodany
Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany
Jabłko - 180g - 83kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 18g węglowodany
Chleb pszenny - 90g - 224kcal, 6g białko, 1g tłuszcze, 46g węglowodany
Margaryna "Manuel" - 10g - 45kcal, 0g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
Kiełbasa krakowska sucha - 20g - 63kcal, 5g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany

12:00 - Posiłek nr 2 - 505kcal
505kcal, 30g białko, 4g tłuszcze, 88g węglowodany

Ryż Parboiled Sonko - 100g - 355kcal, 8g białko, 1g tłuszcze, 79g węglowodany
Kurczak pierś - 90g - 100kcal, 19g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany
Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona - 80g - 50kcal, 3g białko, 0g tłuszcze, 9g węglowodany

16:00 - Posiłek nr 3 - 478kcal
478kcal, 24g białko, 6g tłuszcze, 81g węglowodany

Ryż Parboiled Sonko - 100g - 355kcal, 8g białko, 1g tłuszcze, 79g węglowodany
Mięso z ud kurczaka bez skóry - 90g - 113kcal, 16g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Marchew - 50g - 10kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany

18:30 - Posiłek nr 4 - 287kcal
287kcal, 25g białko, 6g tłuszcze, 34g węglowodany

Mleko 1,5 % - 280g - 132kcal, 10g białko, 4g tłuszcze, 14g węglowodany
ACTIVLAB Muscle Up Protein - 20g - 77kcal, 14g białko, 1g tłuszcze, 3g węglowodany
Jabłko - 170g - 78kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 17g węglowodany

21:00 - Posiłek nr 5 - 358kcal
358kcal, 47g białko, 10g tłuszcze, 21g węglowodany

Mleko 1,5 % - 280g - 132kcal, 10g białko, 4g tłuszcze, 14g węglowodany
ACTIVLAB Muscle Up Protein - 20g - 77kcal, 14g białko, 1g tłuszcze, 3g węglowodany
Twaróg półtłusty - Łowicz - 120g - 149kcal, 23g białko, 5g tłuszcze, 4g węglowodany

Suma dobowa: 2562kcal, 161g białko, 48g tłuszcze, 366g węglowodany

I teraz pytania:
czym mądrze uzupełnić tłuszcze?
Jaki jest poprawny bilans w diecie na masę dla mnie jeżeli mam:
19 lat, 75kg, 173cm wzrostu, trenuję tylko na siłowni 3 razy w tyg - inne formy aktywności: rzadko. (reszta danych w profilu)
Chodzi mi o kcal/b/t/w ??
Czego brakuje, czego więcej jeść? Piję dużo wody między posiłkami (ok.3l dziennie) i jem ryby, ale to jest przykładowy jeden dzień.
Gdzie muszą być wprowadzone zmiany w bilansie? Czekam na odp.


Zmieniony przez - Bieszczad w dniu 2012-01-26 10:23:19

Wiesz, orzechy nie są mala per se, wszystko zależy od całokształtu diety. Zawierają dużo WKT omega6 w stosunku do omega3, który to stosunek nie jest korzystny dla organizmu - jeśli będziesz jadł wystarczająco dużo tłuszczy omega3, czyli oleju, siemienia lnianego, ryb tłustych, to możesz też dorzucić trochę orzeszków arachidowych.

Jeśli chodzi o najlepsze orzechy, to zdecydowanie górują włoskie.

mleka duzo,daj rano do platkow i po treningu do bialka
do ostatniego posilku daj oliwe z oliwek/olej z lnu
posilek nr 4 daj jakas rybke i kasze albo makaron,jablko i bialko z prochu to troche lipa
sniadanie wywal kielbase,margaryne i chleb,zamiast tego daj 3 cale jajka
wtedy ujdzie

Mleka jest dużo - to źle? Z racji wywodów dosyć wdrążyłem się w temat mleka i ostatecznie po postach z nowych badań wg Solaros'a uważam, że mleko jest ok.
Ok, ryba jest w diecie, powtarzam że to przykładowy dzień. Makaron - Ok.
jajka moge dodać, ale jak zrobić jajecznice bez tłuszczu (tu margaryny)?? A wtedy to już całkiem bedzie bez t.
Dzięki, ale nie otrzymałem odp na moje wszystkie pytania.

nie mowie ze zle,ale nie w tych porach co trzeba,dalbym tylko rano i po treningu
a czemu masz ja robic bez tluszczu? przeciez ten tluszcz cie nie zabije..normalnie dalej lyzke margaryny albo lyzke oleju i smazysz albo gotujesz jajka
jedz wiecej miesa,dobrych wegli oraz nienasyconych tluszczy a mniej chleba,jablek (co nie znaczy ze wcale)

Aha, rozumiem. To może podpowiesz mi jeszcze jaki najlepiej bilans kcal/b/t/ww ? Dieta na masę. Leci sog

najlepszego nie znam 2g b 5-6ww i 1t bedzie dobry

dużo węgli, trzeba bedzie pchać na chama, ale jakoś wejdzie. A kcal w jakich granicach myslisz? 2700-2900? Gdzie wsadzić orzechy ziemne bo lubie bardzo, w który posiłek?

?? ponawiam pytanie, bede wdzięczny za odp.

orzechy ziemne najlepiej wsadzić do kosza i ich stamtąd nie wyciagać

czemu? Nie te solone, jem te co sie samemu obiera z łupek. No to teraz mnie zaciekawiłeś... Będe wdzięczny za odp. Więc czym podnosić kcal? A może któreś orzechy są lepsze od ziemnych?

Ponawiam pytanie wyżej.