oto przykładowy zrzut mojej diety.
8:00 - Śniadanie - 934kcal
934kcal, 35g białko, 22g tłuszcze, 142g węglowodany
Mleko 1,5 % - 300g - 141kcal, 11g białko, 4g tłuszcze, 15g węglowodany
Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany
Jabłko - 180g - 83kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 18g węglowodany
Chleb pszenny - 90g - 224kcal, 6g białko, 1g tłuszcze, 46g węglowodany
Margaryna "Manuel" - 10g - 45kcal, 0g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
Kiełbasa krakowska sucha - 20g - 63kcal, 5g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
12:00 - Posiłek nr 2 - 505kcal
505kcal, 30g białko, 4g tłuszcze, 88g węglowodany
Ryż Parboiled Sonko - 100g - 355kcal, 8g białko, 1g tłuszcze, 79g węglowodany
Kurczak pierś - 90g - 100kcal, 19g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany
Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona - 80g - 50kcal, 3g białko, 0g tłuszcze, 9g węglowodany
16:00 - Posiłek nr 3 - 478kcal
478kcal, 24g białko, 6g tłuszcze, 81g węglowodany
Ryż Parboiled Sonko - 100g - 355kcal, 8g białko, 1g tłuszcze, 79g węglowodany
Mięso z ud kurczaka bez skóry - 90g - 113kcal, 16g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Marchew - 50g - 10kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
18:30 - Posiłek nr 4 - 287kcal
287kcal, 25g białko, 6g tłuszcze, 34g węglowodany
Mleko 1,5 % - 280g - 132kcal, 10g białko, 4g tłuszcze, 14g węglowodany
ACTIVLAB Muscle Up Protein - 20g - 77kcal, 14g białko, 1g tłuszcze, 3g węglowodany
Jabłko - 170g - 78kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 17g węglowodany
21:00 - Posiłek nr 5 - 358kcal
358kcal, 47g białko, 10g tłuszcze, 21g węglowodany
Mleko 1,5 % - 280g - 132kcal, 10g białko, 4g tłuszcze, 14g węglowodany
ACTIVLAB Muscle Up Protein - 20g - 77kcal, 14g białko, 1g tłuszcze, 3g węglowodany
Twaróg półtłusty - Łowicz - 120g - 149kcal, 23g białko, 5g tłuszcze, 4g węglowodany
Suma dobowa: 2562kcal, 161g białko, 48g tłuszcze, 366g węglowodany
I teraz pytania:
czym mądrze uzupełnić tłuszcze?
Jaki jest poprawny bilans w diecie na masę dla mnie jeżeli mam:
19 lat, 75kg, 173cm wzrostu, trenuję tylko na siłowni 3 razy w tyg - inne formy aktywności: rzadko. (reszta danych w profilu)
Chodzi mi o kcal/b/t/w ??
Czego brakuje, czego więcej jeść? Piję dużo wody między posiłkami (ok.3l dziennie) i jem ryby, ale to jest przykładowy jeden dzień.
Gdzie muszą być wprowadzone zmiany w bilansie? Czekam na odp.
Zmieniony przez - Bieszczad w dniu 2012-01-26 10:23:19
...najpierw pokonaj siebie, dopiero potem innych...
http://www.sfd.pl/Spod_długopisa_prysła_rysa_-t832982.html - Do piór!