rzabba
Trening 20.01.2012
1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
22,5 kg 10, 25kg 10,10 10
2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
22,5 kg 12,10,8,8 *
3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
15kg 12,10,10
3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek)
2x5kg 12,12,12
4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
2x5kg 12,11,10
4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12
2x5kg 12,11,10
* W pierwszej serii się zapędziłam i ostatnie już nędznie wyszły
i miski
daty powinny być odwrotnie
Zmieniony przez - rzabba w dniu 2012-01-21 00:05:19
Zmieniony przez - rzabba w dniu 2012-01-21 00:06:28
1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
22,5 kg 10, 25kg 10,10 10
2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
22,5 kg 12,10,8,8 *
3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
15kg 12,10,10
3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek)
2x5kg 12,12,12
4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
2x5kg 12,11,10
4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12
2x5kg 12,11,10
* W pierwszej serii się zapędziłam i ostatnie już nędznie wyszły
i miski
daty powinny być odwrotnie
Zmieniony przez - rzabba w dniu 2012-01-21 00:05:19
Zmieniony przez - rzabba w dniu 2012-01-21 00:06:28
>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła
muszę podjeść na spokojnie, bo jakby schudłam 
BAMF
mika
