Zdrowy kręgosłup – profilaktyka - co najbardziej obciąża PLECY?!

Co jest najbardziej niebezpieczne dla kręgosłupa? Podnoszenie ciężarów? Bieganie? Jazda samochodem? Dla wielu osób zaskakująca będzie odpowiedź: głównie siedzenie przed komputerem lub telewizorem.

„Obliczono, że siedząc z plecami opartymi o krzesło, na 3. krążek międzykręgowy, znajdujący się między 3. a 4. kręgiem lędźwiowym, wywierany jest nacisk rzędu 140 kg. Przy lekkim pochyleniu do przodu nacisk ten zwiększa się do ok. 175 kg, aby w czasie głębszego pochylenia wzrosnąć do 250-275 kg. Zresztą właśnie wtedy dochodzi najczęściej do tzw. wypadnięcia dysku. Dla porównania w innych pozycjach wielkość nacisku na ten sam krążek międzykręgowy wynosi:

kiedy stoimy - ok. 100 kg,
kiedy stojąc pochylamy się do przodu - ok. 150-200 kg,
leżąc na boku - ok. 75 kg,
leżąc na wznak - ok. 25 kg.

Winkler i współpracownicy oceniając przy pomocy programu biomechaniki ruchu 3D SSPP sylwetkę pielęgniarki podczas golenia pacjenta (postawa pochylona, gdzie głównym źródłem obciążenia jest własne ciało pielęgniarki) stwierdzają 5-krotnie większą w porównaniu do pozycji wyprostowanej wartość siły ściskającej krążek międzykręgowy L4/L5 (1820 [N]) i ponad 7-krotnie większą w krążku międzykręgowym L5/S1 (1777 [N]) [8]. "

Jak widać – najbardziej niebezpieczne dla kręgosłupa są niewłaściwe pozycje, w tym garbienie się przy komputerze (pomijam tu celowo wyczynowe uprawianie np. podnoszenia ciężarów, 3-boju, strongman oraz sportów typu BJJ, judo, sambo, zapasy). Co więcej – zła pozycja, ustawienie fotela (podłokietników, podparcia) przyczynia się, obok obciążania pleców, do wad wzroku.

Oczywiście, szkodliwe dla kręgosłupa są także błędy techniczne (czyli np. zgięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym lub piersiowym) podczas wykonywania martwego ciągu, przysiadów, wiosłowania sztangą lub rwania/podrzutu. „Koci grzbiet" może doprowadzić do wielomiesięcznej kontuzji! Jeśli nie jesteś pewien swojej techniki – spytaj trenera lub osobę zaawansowaną – wykonującą regularnie dane ćwiczenie. Niegdyś w podnoszeniu ciężarów (weightlifting) istniały trzy boje: podrzut, rwanie oraz wyciskanie sztangi stojąc. Przy ostatniej konkurencji zawodnicy maksymalnie odchylali ciało do tyłu – balansując na krawędzi wytrzymałości kręgosłupa (aby podnieść jak największy ciężar, dający miejsce na podium). Z tego powodu z bojów olimpijskich wykluczono wyciskanie stojąc.

CIĄG DALSZY ARTYKUŁU:

http://potreningu.pl/artykuly/368/zdrowy-kregoslup--profilaktyka

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-15 14:58:52

ja akurat mam kontuzję kręgosłupa lędźwiowego
wykonałem za głęboki siad na maszynie smitha i poleciało
drugi tydzień się rehabilituje

Heh, jeszcze jeden argument przeciwko maszynom, szczególnie suwnicy smith'a. Od miesięcy powtarzam, że to szkodliwe- wymuszony tor ruchu, nienaturalny. Lepszych przykładów nie trzeba

dokładnie

Tez sie zgadzam:)

No i dodaj do tego goscia w pasie kulturystycznym i rekawiczkach :)

Zauwazylem u mnie na silowni ze noszenie pasa to jakas moda:) Gosc w pasie jest cool hehe

Wiekszosc z ludzi na silowni ma zerowa wiedze o treningu. Sam nie wiele wiem ciagle ale pare razy mialem okazje wysluchac rad "pakerow" i malo nie padlem z wrazenia :) Rady typu: cwicz brzuch rano na czczo to spalisz opone z brzucha :)

O mitach dot. brzucha będzie wkrótce artykuł na potreningu.

Połowa lub więcej trenujących w Polsce nie ma pojęcia o podstawach, niestety.

Powzolę sobie wrzucić i mój komentarz odnośnie suwnicy smitha. Mam problemy z plecami i lekką dyskopatię i ze swoich obserwacji powiem tyle - odkąd odszedłem całkowicie od suwnicy Smitha i zacząłem analogiczne ćwiczenia wykonywać na wolnych ciężarach nie wiem co to ból odcinka lędźwiowego w czasie treningu. Polecam zdecydowanie odejście od tego cuda.

DARNOK35

Rady typu: cwicz brzuch rano na czczo to spalisz opone z brzucha :)

To już jest mistrzostwo I ogólnie mogę zaobserwować że im "mniejsza" osoba i skromniejsze ciężary tym bardziej wypasiony sprzęt(cool rękawiczki, stroje, pas obowiązkowo - wiadomo) i napoje w użyciu. Ja rozumiem, że każdy jakoś zaczynał niemniej większość takich osób szybko znika niestety.

Od pssst, pstryk, szuszuszu itp. w szatni to czasem az uszy bola a goscie i tak wygladaja ciagle tak samo :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-25 11:52:17

No właśnie. Też mam od niedawna stwierdzony problem z kręgosłupem, podobno najbardziej odcinek lędźwiowy jest w złym stanie i zabroniono mi siłowni :/ Czy to jest możliwe, żeby fizjoterapeuta stwierdził ten problem i wydał zakaz bez nawet wykonania zdjęcia? Nie powiem, dobiło mnie to konkretnie,ale chociaż boksu mi nei zakazał...

Zły to fizjoterapeuta był. Najłatwiej powiedzieć : zero siłowni. Poszukaj ogarniętego, takiego, co ze sportowcami ma do czynienia. Poza tym, bez badań obrazowych niewiele można stwierdzić.

Ajazy dziękuję Ci za odpowiedź :) Zasięgnę opinii drugiego fizjo, do tego poszłam właśnie dlatego,że był z polecenia... pół mojej siłki do niego chodzi, poza tym podobno składa zawodników itp. Boję się,że jego doświadczenie może dawać mu pewność w tej diagnozie :/ Ale tak jak piszesz, badań nie było,więc... Stwierdził krzywą miednicę, i odc. lędźwiowy w 'opłakanym stanie.' I bądź tu mądry.