Dieta do Oceny + Pomoc

Chciałbym abyście pomogli mi w poprawieniu diety . Mam 17 lat 187 cm wzrostu 73 kg wagi większość z was może napisać że jestem chudzielec i muszę przybrać na masie , natomiast ja chce przytyć zaledwie do. 5 kg i się wyrzeźbić . A o to dieta :
1posiłek : dwa jajka na twardo + płatki kukurydziane na mleko .
2posiłek : 3 kanapki z szynką , pomidorem , ogórkiem , sałatą + czasami jakieś mięso w środku ( chleb pełnoziarnisty) + banan , jabłko lub gruszka
3posiłek : obiad to co zrobi mama lecz mówiłem aby mi zastępowała ziemniaki , ryżem i aby było zawsze mięso .
4posiłek : dwie kanapki jak w posiłku drugim lub płatki kukurydziane
5posiłek : serek wiejski + oliwe z oliwek .
Po treningu również jem jakiś owoc .
Czy mogę np. raz na dzień jeść batona ? czy pomoże mi w zdobyciu wagi ?

Proszę o Pomoc to dla mnie bardzo ważne .
Cel : przytyć ok. 5 kg i się wyrzeźbić . Ćwicze w domu mam ławke + hantle , rozpisany trening 4 dni w tygodniu każdy dzień inna partia mięśni + robię do drugi dzień brzuski i posiadam pas vibro-action ( inny model ) Czy z taką dietą , sumiennym ćwiczeniem osiągne zamierzony Cel ?
Z góry dziękuje

Zmieniony przez - dawid9505 w dniu 2012-01-24 22:53:27

Zmieniony przez - dawid9505 w dniu 2012-01-24 22:58:28

Podaj dzienne zapotrzebowanie i ile jakich wartości odżywczych masz w każdym posiłku
Nie, raz dziennie? Mnie zabije raz na miesiąc Ja daję rade bez więc ty też dasz rade.
Wklej plan ćwiczeń, ćwiczenie brzucha co drugi dzień to bezsens, vibro-action - Bez komentarza.

Jutro wkleję wszystkie te rzeczy , mam pytanie co do brzucha , dlaczego bezsens ? Chce wyrobić sobie umieśniony brzuch dlatego ćwiczę często . Ćwiczenia własne ale widziałem w linku 6weider-a że codziennie brzuch się ćwiczy więc co drugi dzień jest już źle ? To samo pytanie dotyczące pasa vibro-action czyżby był szkodliwy ?

U... widzę daleka droga.
A od kiedy w tym sporcie działa zasada 'więcej lepiej'?
A co do pasa - to może z drugiej strony, czego się po nim spodziewasz? Co jest naukowo potwierdzone?

Dlaczego daleka droga ? chce zaledwie przytyć 5kg + rzeźbić się stopniowo :)

Wiem że nie ma zasady czym więcej tym lepiej . Wiec brzuch również ćwiczyć raz w tygodniu ? a co z tym pasem ? Wy tu jesteście ekspertami dlatego pytam

A ja staram zmusić się do myślenia. Widzisz, sam nie wiesz czego się nawet spodziewać po tym pasie, czego od niego oczekujesz.
do jutra czytaj to
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie


https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html