co zmienić?

5:30
100g płatków owsianych
250ml mleka
5 jaj
50ml oliwy z oliwek

B:52g T:91g W:76h kcal:1330

9:00
kanapki

12:00
kanapki

14:30
placek owsiany
(50g płatków owsianych,2 jajka,30g cukru,50g mąki pszennej 500)

B:23g T:14g W:97g Kcal:621

16:30
200g ryż biały
150g pierś z kurczaka

B:42g T:3g W:114 Kcal:836

19:30
150g ryż biały
150g pierś z kurczaka

B:42g T:3g W:153 Kcal:664

21:30
250g twaróg chudy

B:49g T:1g W:8g Kcal:247

suma:

B: 208g
T: 139g
W: 448g
Kcal: 3698kcal

w przeliczeniu btw na 1kg masy ciała: B:2,2 T:1,4 W:4,7
na cyklu kreta + gainer wpadło ok.5kg masy :) ale jest sporo tłuszczu :) co zmienić żeby przybywało więcej mięsni niż tłusczu :)

Co to za kanapki? obetnij trochę węgli zwłaszcza cukier do placka.

no zwykłe kanapki żeby nie mieć pusto w żołądku :) myślałem żeby wrzucić orzechy włoskie a pić mniej oliwy :) a cukier dodaje tylko do smaku ale musze zamiast tego dawać dżem chyba :)

ale z czego się składają jakie skł tam są

4 kromki chleba, troche masła i plasterek wędliny :)

Masło odrzuć najlepiej, chleb najlepiej razowy(a już wogóle najlepiej to na zakwasie, domowej roboty), wędlinę weź drobiową, do tego jakieś tłuszcze(polej kanapkę oliwą z oliwek, ew. olejem, czy zjedz parę orzechów włoskich)

Masło dobrej jakości jest ok. Te kanapki pewnie w szkole to oliwą bym nie polewał, lepiej pierś ugotować i kroić w plasterki niż tą sklepową i wyjdzie tanie.