asdW DNI BEZ TRENINGU:
7:00
Platki owsiane
3 jaja kurze całe
lub
jajecznica albo omlety z platkow i jaj
11:35
Serek wiejski
Chleb zytni pelnoziarnisty
14:30
Ryz
Piers z kurczaka
Orzechy włoskie
16:30
Chleb żytni pełnoziarnisty
Pierś z kurczaka
19:00
Tuńczyk w wodzie
Ryż
21:00
Tunczyk w wodzie
Chleb zytni pelnoziarnisty
22:00
Twarog chudy
Orzechy włoskie
W DNI TRENINGOWE:
7:00
Platki owsiane
3 jaja kurze całe
lub
jajecznica albo omlety z płatkow i jaja
11:35
Serek wiejski
Chleb zytni pelnoziarnisty
14:30
Ryz
Piers z kurczaka
Orzechy włoskie
16:30
Chleb żytni pełnoziarnisty
Pierś z kurczaka
17:30-18:30
Trening
Po treningu:
CarboNox - porcja
10 minut przerwy
Tuńczyk w wodzie
Ryż
21:00
Tunczyk w wodzie
Chleb zytni pelnoziarnisty
22:30
Twarog chudy
Orzechy włoskie
Do tego oczywiście jakieś owoce i warzywa
asd
Stosuje ten trening od 2 tygodni
Przysiady ze sztangą - 15-12-10
RDL- 12-10-10
Wyciskanie- 15-12-10
Wiosłowanie-12-10-10
Wyciskannie sztangi sprzed głowy stojąc-15-12-10
drążek podchwytem - 6-7-9
+
a6w od niedawna
Chce nabić masy i jak widać pije tylko Carbo po treningu. Czy mogę brać coś jeszcze w ciągu dnia żeby szybciej urosnąć? Dzięki
Zmieniony przez - titusss w dniu 2012-01-23 16:34:48