Jakie odżywki - 3 miesiące treningu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 730

Cześć! Ćwiczę dopiero 3 miesiące, 16 lat, 176cm, 62kg. Od jakiś 3 tygodni odżywiam się zdrowo ( nie jest to wyliczona dieta ) i chce trochę przytyć, bo kościasto trochę.. Może podam mój trening i co jem:

asd
W DNI BEZ TRENINGU:
7:00
Platki owsiane
3 jaja kurze całe
lub
jajecznica albo omlety z platkow i jaj

11:35
Serek wiejski
Chleb zytni pelnoziarnisty

14:30
Ryz
Piers z kurczaka
Orzechy włoskie

16:30
Chleb żytni pełnoziarnisty
Pierś z kurczaka

19:00
Tuńczyk w wodzie
Ryż

21:00
Tunczyk w wodzie
Chleb zytni pelnoziarnisty

22:00
Twarog chudy
Orzechy włoskie

W DNI TRENINGOWE:
7:00
Platki owsiane
3 jaja kurze całe
lub
jajecznica albo omlety z płatkow i jaja

11:35
Serek wiejski
Chleb zytni pelnoziarnisty

14:30
Ryz
Piers z kurczaka
Orzechy włoskie

16:30
Chleb żytni pełnoziarnisty
Pierś z kurczaka

17:30-18:30
Trening

Po treningu:
CarboNox - porcja
10 minut przerwy
Tuńczyk w wodzie
Ryż

21:00
Tunczyk w wodzie
Chleb zytni pelnoziarnisty

22:30
Twarog chudy
Orzechy włoskie

Do tego oczywiście jakieś owoce i warzywa

asd

Stosuje ten trening od 2 tygodni

Przysiady ze sztangą - 15-12-10
RDL- 12-10-10
Wyciskanie- 15-12-10
Wiosłowanie-12-10-10
Wyciskannie sztangi sprzed głowy stojąc-15-12-10
drążek podchwytem - 6-7-9
+
a6w od niedawna

Chce nabić masy i jak widać pije tylko Carbo po treningu. Czy mogę brać coś jeszcze w ciągu dnia żeby szybciej urosnąć? Dzięki

Zmieniony przez - titusss w dniu 2012-01-23 16:34:48

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

gigantmasx

Znawca

Szacuny 37 Napisanych postów 9424 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52877

Popraw dietę i podicz B/T/W ,jak cwiczysz już 3 miesiące to możesz mono wyprubowac.

"Trening,dieta,suplementacja,farmakologia-mój żywioł "

...

titusss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 730

gigantmasx
Popraw dietę i podicz B/T/W ,jak cwiczysz już 3 miesiące to możesz mono wyprubowac.

Popraw dietę i podicz B/T/W
Czyli policzyć moje zapotrzebowanie na węgle tłuszcze i białko. I wtedy ułożyć odpowiednią dietę tak?

jak cwiczysz już 3 miesiące to możesz mono wyprubowac
Co to jest mono?

A trening jest ok? Mam tutaj od kolegów z forum, ale nie wiem czy jest dobry do robienia masy :)

Zmieniony przez - titusss w dniu 2012-01-23 16:50:59

...

gigantmasx

Znawca

Szacuny 37 Napisanych postów 9424 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52877

B-białko
T-tluszcze
W-węglowodany

Mono-monohydrat kreatyny poszczytaj o niej

"Trening,dieta,suplementacja,farmakologia-mój żywioł "

...

titusss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 730

Ok diet poprawie ale nie w tym dziale :)

Czy na pewno monohydrat kreatyny jest dobrym wyborem? Ktoś inny niech się może wypowie ?

...

koksmox

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2237 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 33857

nie nie jest dobrym wyborem, za wczesniej na kreatyne, na samej diecie bd dobrze rosnąc poki co. Dobij co najmniej do 70kg zanim sie chwycisz za krete gigantmasx sam tez powinienes troche poczytac ! https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html

...

gigantmasx

Znawca

Szacuny 37 Napisanych postów 9424 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52877

koksmox -napisałem ze "MOZE" brac ale niemusi i tak niewidze przeciwskazan ,czytałem ten artykol.

"Trening,dieta,suplementacja,farmakologia-mój żywioł "

...

titusss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 730

Może ktoś jeszcze wypowie się na temat kreatyny dla mnie w takim stażu?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12198 Napisanych postów 162285 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243283

na razie cwicz bez

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

titusss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 730

Ok, też tak myślę. Kumple z klasy biorą od 2 miesiąca ćwiczeń teraz ćwiczą 5 miesiąc i mają zawroty głowy, stawy ich bolą itd.. Ale wyglądają całkiem fajnie.

Czyli dobra dieta + dobry trening - to na pewno
ale co z jakimiś odżywkami ? Kupować coś?

...