-NOWAK-
Witam!
Proszę o ocene planu treningowego na mase..
Oto on:
KLATKA (12-16) + BICEPS (9-12):
1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
3)ROZPIĘTKI
4)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU ZA SIEBIE
5)PIŁOWANIE HANTLEM
6)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
7)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC ,UCHWYT MŁOTKOWY
8)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE
9)UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
PLECY (12-16) + TRICEPS (9-12):
1)PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
2)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZZA GŁOWE UCHWYTEM
3)KAPTURY
4)MARTWY CIĄG
5)WYCIĄG W CHWYCIE SZEROKIM
6)WYCIĄG W CHWYCIE WĄSKIM
7)FRANCUSKIE
8)WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
BARKI (12-16) + NOGI (12-16 uda,9-12 łydki):
1)WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
2)WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
3)WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC
4)PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA
5)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
6)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KLATCE
7)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
8)UGINANIE NÓG W LEŻENIU
9)WSPIECIA NA PALCE/NA PIĘTY W STANIU
10)WSPIĘCIA NA PALCE/NA PIĘTY W SIADZIE
Proszę o ocene planu treningowego na mase..
Oto on:
KLATKA (12-16) + BICEPS (9-12):
1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
3)ROZPIĘTKI
4)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU ZA SIEBIE
5)PIŁOWANIE HANTLEM
6)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
7)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC ,UCHWYT MŁOTKOWY
8)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE
9)UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
PLECY (12-16) + TRICEPS (9-12):
1)PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
2)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZZA GŁOWE UCHWYTEM
3)KAPTURY
4)MARTWY CIĄG
5)WYCIĄG W CHWYCIE SZEROKIM
6)WYCIĄG W CHWYCIE WĄSKIM
7)FRANCUSKIE
8)WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
BARKI (12-16) + NOGI (12-16 uda,9-12 łydki):
1)WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
2)WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
3)WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC
4)PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA
5)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
6)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KLATCE
7)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
8)UGINANIE NÓG W LEŻENIU
9)WSPIECIA NA PALCE/NA PIĘTY W STANIU
10)WSPIĘCIA NA PALCE/NA PIĘTY W SIADZIE
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
