Ocena planu i ewentualne poprawki, rady.

Witam!Mam 17 lat i swoją przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam. Dużo czytałem na temat ćwiczeń i zrobiłem swój plan ćwiczeń na mase.

Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8

Środa
Plecy:
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8
- martwy ciąg 3 x 12-10-8
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc „chwyt młotkowy" 3 x 12-10-8
Przedramię:
- uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10
- zginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 10

Piątek
Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-10
Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8
-szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury)
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8

do tego jeszcze 2 x w tygodniu trening brzucha
np 2 x bruszki po 50

No i pytanko ;D
Po jakim czasie ćwiczeń mogę zacząć brać suple?


Z góry dzięki za odpowiedz xD

Plan słaby, zacznij od FBW

messsi

Plan słaby, zacznij od FBW

ale jak słaby?? :D co ww nim słabego ? poprosze o rade i jakieś poprawki

Między innymi to że na nogi które są największa partią masz tylko 1 ćwiczenie. Partia raz w tygodniu jest słabym rozwiązaniem szczególnie na początku. Utarło się kiedyś że tak powinno się ćwiczyć jednak teraz już mało kto z tego korzysta.
Czytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

piszesz ze masz staz 3 miesiace a w drugim ze dopiero zaczynasz to jak w koncu jest?

czyli ten plan nic nie da ??;<