Dieta na mase do poprawy

19 lat, 173cm , 78 kg , zapotrzebowanie około 2800kcal
proszę o poprawe diety i potrzebuje dodać czegoś aby zwiększyć kalorie

I. Sniadanie
Płatki owsiane 100g
2xJajo kurze
mleko około 200ml
B-28,5 T-17g W - 54,5 532Kcal
II. Śniadanie (w szkole)
4x kanapka z serem żółtym
B 32g T 24g W 68g Kcal - 644
III.Obiad (zwykle kotlet z ziemniakami) na to akurat nie mam wpływu
234,9 Kcal B- 4,25 W 50g
Trening
IV. Posiłek potreningowy
Ryż 100g - B - 6,3g W - 81,7g Kcal - 376
V. Kolacja
Twaróg 100g
mleko
Jajka x2 294kcal B-39g T-11 W-5,5

Razem :2201Kcal B-110g T-55g W-259,7

w potreningowy brak miesa czy ryby nie z puszki nie może tak być. Jeśli chodzi o warzywa jest ich zero!! podobnie jest ze zdrowymi tłuszczami

ok więc w potreningowym dodam 100g piersi z kurczka lub Ryby
a do śniadania i 2 śniadania dodam jakieś owoce , warzywa zwykle jem do obiadu dość sporą ilość

A reszta jak ?

dodam ze mam tendencje do tycia na brzuchu

2 śniadanie do wywalenia - daj mięso + ryż/kasza/makaron peł. ziar. + warzywa
W po treningowym - mięsa ok. 150g + ryż
kolacja - wywal mleko

Przydałoby się też coś zaraz po treningu np. banan + odżywka białkowa albo nawet kilka szklanek mleka.

no właśnie z tym drugim śniadaniem wolałbym jednak coś bardziej nadającego sie do szkoły , kiedyś chodziłem do szkoły z pudełkiem ryżu i nie odpowiadało mi to.

No to jest opcja: pełnoziarniste pieczywo + pierś z kurczaka - wyjdą smaczne kanapki i całkiem dobry posiłek.

Nie przejmuj się głupimi uwagami w szkole na temat diety, trzeba się do tego przyzwyczaić, a za jakiś czas nikt nawet nie zwróci na to uwagi. Ja tam na przerwie siadam sobie z kumplami, wszyscy wyciągają kurczaka z ryżem i jest fajnie - nikt się nie śmieje. ;)

chora jazda
jak ktoś może śmiać sie z tego ze nie jesz gównianych kanapek tylko soczyste mięsko

Nie , nie o to mi chodziło :) nikt sie nie smieje , tylko po prostu chce mieć coś co wygodnie wezmę do szkoły i zjem szybko :) ale dobra wypróbuje znowu tą opcje , a reszta jak z tą dietą ? chodzi mi o to żeby nie przytyć na brzuchu bo mam do tego tendencję

I kalorie czy nie jest ich za mało ?