Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

dabadu - jestem tam 2-3 razy w tygodniu. Niestety do turkow nic nie dociera. Najgorsze jest to ze kazdy z sasiadow ma z nimi problem.

Szukam nowego mieszkania ale to niestety zawsze troche trwa. Czasami jak ludzie slysza ze jestes Polakiem to jakos zaczynaja z Toba inaczej gadac (gorzej). Jednak opinia o Nas dalej tkwi w niemieckiej mentalnosci.
W sobote mam dwa spotkanie w sprawie fajnych mieszkan, zyczcie mi szczescia.
pozdro

Dzien 16 - 17.01.2012

Trening
5min orbitrek
1. Podciaganie na drazku 4x 8, 6, 6, 6
2. Wioslowanie sztanga 4x 6, 6, 6, 6 62,5
3. Wyciag dolny jednoracz 3 x 20 25kg
4. Wznosy z opadu 3x max
30min rowerek stacjonarny

Moge powiedziec ze slabszego jakosciowo treningu juz dawno nie mialem. Musialem sie zmuszac do kolejnych serii. Po wioslowaniu mialem chec wyjsc z sali - nigdy cos takiego na treningu nie przyszlo mi do glowy.
Sily nie bylo wogole. Ale nic zaciskam zeby i dalej walcze.

Dieta
Tak jak pisalem kilka postow wczesniej. Na kolacje tuna zawinieta w tortille z jajka. Polecam takie rozwiazanie.
Jesli ktos nie przepada za tunczykiem to lyzeczka musztardy wymieszana ze 150g ryby powoduje ze smakuje to zupelnie innaczej czyt. lepiej.

Suplementacja
Taka jak kilka postow wyzej.

Widze po sobie ze sylwetka sie poprawia. Wiec jakis tam progres jest.
Ciesze sie ze wczoraj udalo mi sie 30 min cardio zaliczyc bo chce jak najbardziej rozkrecic metabolizm zeby w lutym po zmianie diety lepiej zareagowac na wiecej kcal.

pozdro

Dzien 17 - 18.01.2012

Dzien bez treningu. W takie dni mam na wszystko wiecej czasu. Po pracy ogarnolem mich na nastepny dzien, troche pogralem na ps3, jakis film w lozku i spac.

Dieta
Trzymam na 100%. Jako ostatni posilek wypilem bialko i zjadle orzechy bo nie mialem na nic ochoty, tzn. mialem ale nie na to co moge jesc.

Powoli zaczynam sie rozgladac za jakims treningiem masowym. Moj obecny plan mi za bardzo nie odpowiada. Nie pasuje mi czwartek kiedy robie barki, czworki i dwojki. Trening trwa za dlugo. Podciaganie sztangi go gornej czesci brzucha nie za dobrze czuje.
Lubie poswiecac jeden dzien treningowy tylko na nogi i jeden na plecy, ale to nie jest regula.
Mysle o jakims priorytecie na barki bo nie jestem z nich zadowlony ale zadnego nie stosowalem do tej pory i narazie nie wiem jak to mam zaplanowac.
Napewno chce stosowac RAMPE, jest pare cwiczen ktorych nigdy nie wykonywalem a chce wlaczyc je do planu min. wioslowanie polsztanga jednoracz\oburacz.
Zobaczymy,

pozdro

Jak zrobic zeby link do mojego dziennika wyswietlal sie pod postem??

http://m.youtube.com/index?desktop_uri=/&gl=DE#/watch?v=1mrs6OyQ9QM 

TTaki laut. Chcialem żebyście obadLi technike. dzieki

Dzien 18 - 19.01.2012

Trening
5min orbitrek
1. Wyciskanie zolnierskie 5x6 35kg
2a.Unoszenie sztangielek bokiem 3x9 12.5kg
2b.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 3x9 20kg
3.Przysiady 5x6 - skupialem sie na technice, kg byly niewazne
4.Wypychanie na suwnicy jednonoz 5x10 60kg
5.Prostowanie jednonoz 4x20 25kg
6.Uginanie jednonoz jednonoz 4x20 20kg
Po trenie rozciaganie

Robilem wszystko jednonoz poniewaz na ostatnim trenie mialem wrazenie ze podczas ostatnich powtorzen bardziej pracuje prawa noga, mysle ze podswiadomie oszukuje i czasami oszczedzam lewa.
Pompa byla fajna, martwie sie tylko przysiadem, kokretnie to slabymi ciezarami.
Moja przygoda z silownia zaczela sie po kontuzji kolana (zerwane ACL) cwiczylem nogi ale nie robilem przysiadu.
NIE ROBCIE TAK!!!!!!! Bo pewnego dnia obudzicie sie jak ja i okaze sie ze nie umiecie dobrze siadac.
Z kazdego trenu siadow bedzie film i mam nadzieje ze pomozecie mi skorygowac technike.

Dieta
Ogarnieta, ale dosc szybko poszedlem spac i nie zjadlem ostatniego posilku.

Dzisiaj wyjezdzam do Polski, dieta bedzie trzymana w miare mozliwosci.

pozdrawiam

siady nagraj z bliższej odległości i z boku bo mało widac z takiego ujęcia, ale chybaza mało wysuwasz biodro do tyłu i sztange też mógłbyś niżej ułożyc

pzdr

siadami schodź do samej ziemi napewno możesz niżej :P,a sztange trzymaj na kapturach,powinieneś je wyczuć:)

Dzien 19 - 20.01.2012

Trening
orbitrek 5min
1a. Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 + 10
1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg
2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 70kg
2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg
Po treningu 20min rowerek

W uginaniu sztanga i mlotkach skupilem sie na ruchu negatywnym, staralem sie go maksymalnie wydluzyc i po jego zakonczeniu maksymalnie przyspieszyc ruch pozytywny. Chyba sie udalo bo pompa bylo zaj**ista.
Szybki trening jakies 30 min + 20min cardio

Dieta
Caly piatek na 100%. Ostatni posilek to odzywka. Dostalem probke Scitec Nutrition Super 7 Protein mleczna czekolada i powiem wam ze naprawde przepyszne bialko. Smakowalo jak kakao. Swietne, nawet Zona lyknela i mowila ze miazga.