BigSmileO/ Dobra Masa To Podstawa

Posilek 5 to 100g wloskich i nic wiecej?? W posilku 1 i 4 nie masz bialka. Na sniadanie to jeszcze moze by przeszlo ale pozniej juz nie za bardzo. Mleko to nie jest zrodlo bialka

Mało białka na pierwszy rzut oka. 2 g na kg masy ciała powinno być i to z pełnowartościowych źródeł. Jedz jaja, twaróg (ale nie chudy) - to jest tańsze od mięsa a również pełnowartościowe źródła białka. Rybę dodaj od czasu do czasu.

Tym prostym planem dobij do 4 tygodni, potem ułóż już FBW z dwoma zestawami, bardziej rozbudowane na kolejne kilka tygodni.



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-19 10:12:23

dzieki wielkie Chlopaczki :) postaram sie dorzucic jakies rybki i salateczki :) Ktos jeszce ma jakies porady ? :D

Hubercie jesli chodzi o FBW to mam sobie dobrac AB czy odrazu moge ABC?

Zmieniony przez - BigSmileO w dniu 2012-01-19 10:23:04

AB wystarczy, zmieścisz wszystko co trzeba.

Dzieki mordeczko za pomoc :)

Ej bez spoufalania

hehe dobra przymknij na to oko :D

Troszku dzis podpilem wiec jadlospis wpisze jutro z rana :) pozdrowionka dla odwiedzajacych :)

powodzonka dziś już mamy wekend i ja se robie wolne od pracy ale nie od siłowni narka :D i nie przesadzać z % z wiadomych przyczyn :D

Big widać że weekend zaczynasz od wysokiego A :D:D.Z pewnością będzie lepszy progres xD