Dieta Redukcyjna

przeciez jak ja zjem tyle kcal i wegli to wyjdzie mi to du..;D.

ok poprawiam diete dołożyłem po trochu wszystkiego i skoro piszecie że jak się przejem ale zdrowym zarciem bedzie dobrze to niech tak bedzie.





SNIADANIE 1
OWSIANKA 50G
4 JAJA
2 LYZKI OLIWY Z OLIWEK 24G

SNIADANIE 2
150G KURCZAKA
RYZ 50G
WARZYWA


POSILEK PRZED TRENINGIEM
RYZZ BIALY 100G
PIERS Z KURCZAKA 150G
WARZYWA
OLIWA Z OLIWEK

POSILEK PO TRENINGU
RYZ 100G
150G PIERSI Z KURCZAKA

KOLACJA
TWAROG POLTLUSTY 100G
OLIWA Z OLIWEK
BIALKO SERWATKOWE 30G

KCAL 2200
BIALKO 162
WW 151
TLUSZCZE 103

Za mało białka, daj ze 2,2grama na kg, węgli do 3gram na kg, tłuszcze 1-1,2grama na kg masy. Białko serwatkowe czy serwatka?

ale w diecie jest 162 bialka jak wezme bialko dodam 30g to sie wyrowna. Jeszcze za malo wegli. Ja redukcje chce zrobic na clenie a nie mase!

jakaś serwatka bo kupie dopiero albo izolat nie wiem jeszcze jakie ale cos zakupie

bo mam sojavit 95 czy jakos ale to wielkie G

tyle żarcia Ci wystarcza bo masz metabolizm spowolniony, żeby z sukcesem sie redukowac to trzeba go podkręcic

węgle zaczynasz od 3g, a później odcinasz - każdy wie że to nie na mase

co tydzien je scinac? , a jak myslisz zeby zastosowac diete 1000kcal ?

Czy ty nie rozumiesz co piszemy?
TO JEST GŁODÓWKA.
Ja osobiście redukuje na 2-2,5g węgli ale przy sporych ilościach bcaa.
Zastosuj się do porad kolegów a nie wymyślaj pierdoły.