Aminokwasy w diecie

Witam mam kilka nurtujących mnie pytań, może mi ktoś pomoże

1. Jak duża różnica w skuteczności Waszym zdaniem jest między wypiciem po treningu dobrej jakości gotowej odżywki weglowodanowo-białkowej z wodą a wypiciem carbo z aminokwasami i wodą ?
2. Jaką dawkę aminokwasów zalecacie wtedy w połączeniu z carbo ?
na opakowaniach producenci zwykle podają ze porcja 10g po treningu ale z tego samych aminokwasów jest około 7g.
Sam rozważam carbo 70-80g + 20g porcji BCAA (ok.15g czystych amino) czy będzie okej ? jaką ilośc maksymalnie aminokwasów można spożyc i dlaczego tyle
3. czy aminokwasy wzięte po treningu jeśli jest ich te 15g w czystej postaci wliczacie do calodziennej ilości białka w diecie ??
4. i ostatnie, czy aminokwasy i carbo mogę wrzucić do jednego szejkera jako proszek a potem zalać wodą i wypić czy preferujesz jakiś odstęp np. najpierw same amino po 5-10 minutach carbo lub na odwórt najpierw carbo potem amino ?
albo zapytam inaczej czy są jakieś przeciwskazania żebym wypił carbo i aminokwasy razem ?

Będe bardzo wdzięczny za porady.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - dead_LIFT w dniu 2012-01-18 00:37:36

1. wielkiej roznicy nie bedzie - jednak opcja bialko/carbo jest lepsza
2. najlepiej daj 15g przed a 15g po
3. możesz wliczać jednak nie jest to konieczne - ja sam nie wliczam bcaa
4. mozesz razem
2.

super, wielki dzieki a jeszcze wroce do pierwszej Twojej odpowiedzi bo nie do konca rozumiem ktora opcje polecasz, bialko/carbo co oznacza ?
bialkowa odzywka + carbo razem w odpowiednich proporcjach czy chodzilo Ci o aminy + carbo ?

chodziło mi o białko carbo w odpowiednich proporcjach

ok dziekuje :)