Ćwiczenia w domku:)

Witam wszystkich , mam maleńki problem i duuużą proźbę.
A więc... od pół roku zacząłem ćwiczyć , chodzę na siłownię co poniedziałek i niekiedy w środę. Lecz chciałbym intensywnie ćwiczyć w domu. Dlatego proszę was abyście ułożyli mi program ćwiczeń , jakie ile i kiedy wykonywać ćwiczenia(wszystko prosze bardzo dokładnie)
Sprzęt jaki mam w domu : drążek , gryf łamany z obciążeniem. Niestety tylko tyle ,dlatego chciałbym abyście ułożyli mi taki program ćwiczeń abym po treningu odczuwał zakwasy. Np.pompki drążek itp. Chcę codziennie odczuwać że ćwicze. Interesują mnie głownie mięscie rąk , brzucha , klatki i ramion. Nieco mniej pleców i nóg. Liczę naprawdę na was bo nie mam pojęcia od czego się wsiąść. Bardzo Proszę o dobrą i skuteczną pomoc.
Pozdrawiam , Dawid.

MojeImie dokładnie wiesz o co mi chodziło: przy tym wzroście i wadze nawet kobieta może być podejrzewana o anoreksje a co dopiero , bądź co bądź, facet! Tutaj potrzebna jest solidnie przestrzegana dieta z nadwyżką kalorii, rzeźbić nie ma co przy tej wadze.

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Wszystkie mięśnie są ważne

Jak wyżej Jeśli ważysz 54 kg przy 180cm to tragedia... Jedz obfite posiłki (zdrowe) co najmniej 3-4 razy na dzień, do szkoły przygotuj sobie również jakieś dobre jedzenie....

Ewentualnie spójrz na podwieszone tematy, i skorzystaj jeśli będziesz chciał z planu Mawashiego...

Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-01-17 21:37:51

A ułożycie mi jakiś plan treningowy ?

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html masz

przecież masz podane linki z planami...
PS: Waga rzeczywiście bardzo niska. Tobie się przyda WIELKA masa a nie "niewielka"

Ten plan Mawashiego cos da ?

Nie nie da głupie pytanie, ludzie specjalnie dla niego, dziennik zakładali w naszym dziale więc pomyśl sam

Tak, wiele osób przewineło się przez ten dział - jedni na tym robili masę, inni gubili zbędne kilogramy, wszystko chodzi od celu i diety. Bierz śmiało, nie pożałujesz.

Rozumiem , mi bardzo zależy na rzeźbie , nie chce masy . Za kilka lat mam zamiar isc do wojska wiec masa zupełnie odpada , stawiam 100% na rzeźbe . Tylko że nie wiem jaka dieta musi byc na rzezbe i jakie cwiczenia. Prosze o pomoc

A to odsyłam do działu "Odżywianie",a le generalnie powinna być to dieta ujemnym lub pokrywającym bilansem kalorycznym.