Plan na tydzień, pomoc

Witam,

Otóż chciałbym Was prosić o pomoc w celu utworzenia planu na tydzień.
Dane:
Wiek: 16 lat
Wzrost: 174 cm
Waga: 67 kg
Cel: poprawa wytrzymałości
Staż: Pół roku chodzę na MT i basen od dzieciństwa.

Na MT chodzę w poniedziałek, środę i piątek, sobotę poświęcam na basen.
W domu mogę robić pompki, brzuszki, przysiady i podciągać się, nic innego mnie nie interesuje. Lecz nie w tym rzecz, chciałbym się dowiedzieć czy wtorek, czwartek i niedzielę poświęcać na trening w domu czy regenerację. Sobota stanowi dla mnie dylemat bo nie wiem czy basen traktować jako trening czy odprężenie mięśni.

Trenuj wtorki i czw, w weekend na regenerację, basen nie zaszkodzi.

Co sądzisz na temat pompek i podciągania się, łączyć je ze sobą czy nie, mam zamiar robić po 5 serii, ale nie wiem czy nie nadwyrężę moich mięśni, oczywiście na koniec brzuszki. A co do przysiadów to jeszcze nigdy ich nie robiłem w domowych warunkach, więc nie wiem jak to z nimi będzie.

Na nogi pistolety albo przysiad z wyskokiem na samym początku pięć serii, później drążek pięć serii i później pompki, 4 serie klatka i ze 3 serie triceps, na koniec brzuch, bardziej polecałbym unoszenie nóg w zwisie niż brzuszki. Zapraszam do dziennika, ja staram się trenować pod SW, może coś tam podpatrzysz dla siebie.

Dzięki wielkie. Trenujesz pod SW? Myślę, że mógłbym dużo pożytecznych rzeczy od Ciebie się dowiedzieć, napisz na gg jak coś (dane w profilu).

tojak potraktowac basen zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. Jeśli zapierdzielasz na tym basenie to traktuj to jako dzień treningowy, jeśli chodzisz sie tam regenerować to traktuj jako dzień wolny.

Chociaż na basenie pływam tylko 45 minut, to czasami jak nam trener dociśnie to nie dam rady wyrzucać rąk podczas pływania stylem motylkowym. Pomimo tego, po pływaniu zawsze wychodzę odprężony i wyluzowany. Czyli wtorek i czwartek mam poświęcać treningowi i tylko niedziela wolna?

Pływanie to forma odnowy biologicznej, więc śmiało chodź Ja bym się zastanowił, czy trening siłowy jest odpowiedni, jak masz 3 treningi MT, lub trenować w sobotę (kosztem basenu) i we wtorek, czwartek i niedziela wolna. Chyba że wyrabiasz to ok.

Wyrabiać to wyrabiam, bo mam kondycję jak nie jeden. Z basenu to nie zrezygnuję żadnym kosztem. Wcześniej to potrafiłem trenować cały tydzień i to w dodatku bez diety, więc w końcu postanowiłem, że będę zdrowo się odżywiał, lecz tutaj chodzi mi szczególnie o dietę pod SW i bez żadnych odżywek. A co myślą inni o głównym temacie?