Sprawdzenie treningu

Witam
Bardzo proszę o sprawdzenie treningu i ewentualne poprawki...
Ćwiczę od roku, najpierw miałem 3 miesiące ogólnorozwojówki, potem trening na masę i teraz trochę pozmieniałem i chce się dowiedzieć czy dobrze...

Chodzi mi o masę. Robię w każdej serii 12 powtórzeń.

1 DZIEŃ: KLATKA + BICEPS

- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [3 serie]
- wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
- wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [3 serie]
- wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [3 serie]
- rozpiętki na maszynie siedząc [3 serie]

- uginanie przedramion ze sztangą [4 serie]
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją [3 serie]
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy [3 serie]
- uginanie przedramion na modlitewniku [3 serie]
- uginanie przedramion na wyciągu górnym [3 serie]
- uginanie przedramion na maszynie [3 serie]

2 DZIEŃ: NOGI + BARKI

- wypychani nóg na suwnicy [3 serie]
- wyprosty nóg na maszynie [3 serie]
- uginanie nóg na maszynie leżąc [3 serie]
- wspięcia na palce siedząc na maszynie [3 serie]
- przywodzenie nóg na maszynie [3 serie]
- odwodzenie nóg na maszynie [3 serie]

- wyciskanie sztangielek siedząc [4 serie]
- unoszenie sztangielek w siadzie w opadzie tułowia [3 serie]
- unoszenie sztangielek w przód [3 serie]
- unoszenie sztangielek bokiem [3 serie]
- podciąganie sztangi do brody [3 serie]

3 DZIEŃ: PLECY + TRICEPS

- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę [4 serie]
- przyciąganie na maszynie [3 serie]
- ściąganie na maszynie [3 serie]
- wyprosty tułowia na ławeczce [3 serie]
- rozpiętki na maszynie do tyłu [3 serie]
- wznosy barków [3 serie]

- wyciskanie francuskie [3 serie]
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [3 serie]
- prostowanie na wyciągu [4 serie]
- prostowanie ramion ze sztangielką za głową siedząc [3 serie]
- prostowanie przedramion na maszynie „pompki na maszynie” [3 serie]
- prostowanie przedramion na maszynie „modlitewnik” [3 serie]

4 DZIEŃ: BASEN LUB BIEGANIE 45 MINUT

Bardzo proszę o pomoc...
Z góry dzięki!

O qrwa... 19 serii na biceps i triceps

Wszystkiego za dużo.
Jeżeli dajesz radę zrobić to wszystko, to znaczy, że się opjerdalasz na treningach.

... ile powinno być?

6-7.
Na większe 9, do 12 (plecy).

Ostatnio przerabiany plan: ??

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ??

6-7? Przecież to są tylko 2 ćwiczenia... Wystarczy to?

Co do poprzedniego planu treningowego to był bardzo podobny, zmieniłem tylko po ok. 2 ćwiczenia na partię żeby nie było takiej monotonii...

Jeśli chodzi o moje wyniki w podstawowych ćwiczeniach to nie wiem, nigdy nie sprawdzałem maksa... Wiem że seria na klatkę - 50kg.

Zmieniony przez - berlo w dniu 2012-01-13 22:36:03

podaj ciężary w seriach jakimi ćwiczysz a nie maxy!!

A ile ty byś tych ćwiczeń chciał robić? Więcej nie znaczy lepiej! Czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Wyciskanie na ławce leżąc - 50kg
Biceps sztangą 20kg potem sztangielkami 2x8kg
Triceps wyciskanie francuskie na sztandze łamanej 15kg
Barki wznosy sztangielek 2x12kg

Zmieniony przez - berlo w dniu 2012-01-13 22:42:07

Jak na rok stażu przy tej wadzę to bardzo słabo, plan tragiczny. Gdzie ćwiczenia wielostawowe: przysiad, mc, wiosłowanie? Źle do tego podchodzisz.
https://www.sfd.pl/-t829333.html

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-01-13 22:46:53

Dzięki za szczerą opinię messsi, dajcie proszę jeszcze jakieś wskazówki...

Przeczytaj te posty które Ci dałem. Tam masz podane plany FBW bierz jakiś z nich i zacznij ćwiczyć. Te kilka ćwiczeń które tam są dają Ci więcej masy i siły niż ten trening który wypisałeś. I NIC do nich nie dokładaj i nie zmieniaj. Nie olewaj też MC i przysiadu.
Ten trening+ dieta i odpowiednia regeneracja i będą na 100% postępy z których będziesz zadowolony. Jeśli jechałeś do tej pory tak przeładowanym planem jak też wyżej to zrób sobie może z tydzień przerwy odpocznij i wtedy ruszaj na trening. Pamiętaj że lepiej zrobić mniej większym ciężarem niż machać po 50 serii przysłowiowym kijem od szczotki.