17/18 Lat 5 miesiecy

Siema, Cwicze 5 miesiecy, przegladajac forum do konca nie wiem czy wygladam dobrze czy zle, chce zeby ktos doradzil, czy jecahc rzezbe, czy dalej micha....

Wzrost - 184cm
Waga - 89kg
Obw.Klatki - 110cm
Obw.Pasa - 91cm
Obw.Uda - 61cm
Biceps - 40cm przed silownia





Przed silownia....





Bicek....














Zmieniony przez - Cyber1322 w dniu 2012-01-13 22:13:09




Zmieniony przez - Cyber1322 w dniu 2012-01-13 22:13:34






Zmieniony przez - Cyber1322 w dniu 2012-01-13 22:14:45




Zmieniony przez - Cyber1322 w dniu 2012-01-13 22:15:24

tu nie ma za bardzo co oceniać, to dopiero początki, ćwicz treściwie a będzie dobrze

tam jest 40 w łapie? sorry nie chce tutaj robić za cm ale jestem wyzszy od ciebie a mam w łapie 36 i ksztaltniejsza dwa razy bardziej od twojej

doradzac(cie) jakies odrzyweczki, Dieta? rzezba? masa?

40cm na napietej lapie.. moge Ci zrobic foto z metrowka...

żadne odżyweczki, wystarczy odpowiednia dieta z bilansem kalorycznym na + , trening, chęci i pójdzie jak trzeba. Odwiedź dział odżywianie i ułóż sobie dietę, od tego zacznij, później odwiedź dział trening

Poniedzialek - klata,nogi
Wyciskanie na prostej 4x10
Wyciskanie na skosnej 4x10
Wyciskanie na krotko 4x10
roypietki 4x10

Sroda biceps,tricep
Progresja 15,12,10,8
Uginanie ramion stojac 4x10 sztanga
Uginanie ramion modlit..4x10 sztanga
Uginanie ramion modlit..4x10 hantel
superseria

wyciaganie hantla z za glowy 4x10
wyciskanie hantla z rotacja 4x10 (lezac)
uginanie ramienia za plecami 4x10(stojac,hantel)

Piatek - plecy,barki,nogi

Wyciskanie sztangi z za glowy 4x10 (siedzac)
Wyciskanie sztangi przed przed glowa 4x10 (siedzac)
pociaganie hantla kleczac na 1 kolanie 4x10

podnoszenie hantla 4x10 na wys. barku 4x10
wyciskanie hantla przed siebie z rotacja 4x10
wyciskanie sztangi przed siebie 4x10

sobota - kaptury,przedramienia,

Podciaganie sztangi podchwytem 4x10
podciaganie sztangi nadchwytem 4x10

Co myslicie o tym planie? bo taki stosowalem...... taki mi radzieli ale to amatorstwo wiec nie smiejcie sie panowie

Zmieniony przez - Cyber1322 w dniu 2012-01-13 22:51:43

Zmieniony przez - Cyber1322 w dniu 2012-01-13 22:52:08

Przeładowany i źle dobrany.
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Czytaj.
Jak wygląda u ciebie jadłospis?

jakie 40cm, nie możliwe.. waze 59kg, i mam 32-33cm, i załozę sie,ze biceps jest nawet wiekszy od tego, wiec lekka przesada

Zmieniony przez - adamek.54 w dniu 2012-01-13 23:33:45

No wlasnie z dieta u mnie ciezko, gdybym wiedzial jak dodac nowe fotki to bym wam pokazal bica na metrowce... bez napinki 36 na napince 40,5




Zmieniony przez - Cyber1322 w dniu 2012-01-14 00:40:04




Zmieniony przez - Cyber1322 w dniu 2012-01-14 00:40:49

Bez kitu panowie moze jestem jakis tepy, ale nie potrafie ogarnac tego planu treningow... jest tutaj w ch... wersji tych plaow i kazdy chce byc madrzejszy.. moze ktos rzucic jakis gotowy plan ? i co do diety to nie mam tam jakos specjalnie ulozonej ale jem, sporo: makaron,ryz,miesa duzo,jajka,platki owsiane

co myslicie o tym?



Poniedziałek : plecy

1. Podciąganie się na drążku do karku 3x max
2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar
3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar
4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar
5. Martwy ciąg(10,10,10)-progresja, ale bez szaleństw

Wtorek : klata

1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) –progresja ciężaru
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru
3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar

Czwartek: barki + nogi

1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)-progresja
2.Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12)
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x(12,12,12,12)


1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x(15,15,12,10)
2. przysiady ze sztanga 4x (15,15,12,10)-progresja ciężaru
3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12,12,12,12)
4. Wspięcia na palce 6x max


Sobota: biceps+ tricepsy

1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x(12,12,12)
2.Uginanie ramion ze sztangą 3x(12,12,12)
3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x(12,12,12)


1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(12,12,12)
2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x (15,12,12)
3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x (12,12,12)


Zmieniony przez - Cyber1322 w dniu 2012-01-14 01:15:24