fantazja / pierwsze podsumowanie str.17

trening 11,01,2012
60min bieżnia

I jak poprawiłam sie w układaniu miski czy jeszcze cos nie tego.. nie pasuje..

Poprawiłaś się poprawiłaś

Tylko:
- tuńczyka w oleju zamień na tego w wodzie, bo nie wiemy jaki olej tam leją
- ryż jedz brązowy

tak wiem wiem..
tak ogólnie to w niedziele bede robić pierwsze pomiary.. i zobacze co z tego bedzie.. oby dobrze

jak wiesz to co marudzisz że wskazówek nei dostajes?

...już nie bedę obiecuje ;D;D;D

trening 12.01,2012

klatka
-wyciskanie na maszynie 3x15 10kg) 1x8 10kg
-wyciskanie hantli na łatwe skosnej 4x10 (5kg na reke)
-rozciaganie klatki z hantlami lezac 3x40sekund (5kg na reke)
-rozpietki na maszynie 2x15 bez obciazenia 2x10 (10kg)
brzuch
-unoszenie tułowia i kolan równoczesnie na maszynie 3x15 (5kg) 1x15 (10kg)
-cwiczenie na skosne na maszynie 5kg 1x15... 7,5kg 1x15.. 10kg 1x15 na kazda strone
-podciaganie kolan w zwisie 3x10
+20min orbi

Trening 13.01,2012
-rozgrzewka 10min bieznia
-wypychanie ciezaru nogami 4x15 (20kg, 30kg, 40kg, 40kg)
-wypychanie ciezaru do tylu 2x15 (35kg) 2x12 40kg
- unoszenie nóg siedzac 4x20 15kg
-wykroki z hantlami 10kg na reke 5x12
-uginanie nóg leżąc 15kg 4x15
- suwnica do góry 20kg 4x15
- wspiecia i opady-łydki 1x15 1x20 1x23 1x25
+15min orbiterek (dla leniwych)
+30min bieżnia

Dziewczyny dzisiaj z ciekawosci musiałam wskoczyc na wage .. no i waga spadła o 0,5kg przez te 1,5tyg cwiczeń.. nie za mało??

Ale po tygodniowym przyjemnym katowaniu sie na siłowni stwierdzam iż WARTO :D:D

Ty na kilogramy nie patrz, bo to nie jest wyznacznik skuteczności diety i ćwiczeń, tylko pomiary. np. ja - lecą cm, a ważę o 0,7 więcej niż jak zaczynałam... mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, więc jak tracisz tłuszcz, a zyskujesz mięśnie, to waga będzie nieznacznie sie zmieniać... raz na plus, raz na minus... Tylko sie nie poddawaj!

jesli chodzi o pomiary to spadki sa takie
biust -2
pod biustem -1
biodra -2
udo -2
ogólnie nie wierze ze takie duze spadki.. . moze sie zle mierzylam wczesniej

No i fajnie Przynajmniej jest motywacja, gdy tak ładnie spada