pomóżcie ułożyc plan

trenuję zawsze przed obiadem. tak jest ok?

Możesz cały 3 podzielić na pół i będzie ok. Trenuj, kiedy możesz.

Edytuj posty, żeby było czytelniej. Karteczka z ołówkiem.

ok. a czy jeśli biegam to mogę odpuścic cwiczenie nóg? czy to nie idzie w parze?

Przedstaw mi tygodniowy plan treningowy, bo nie za bardzo wiem o co cho.

no właśnie jestem na etapie układania planu i generalnie nic z tego nie wychodzi, bo w watku, który mi wysłałas są wypisane cwiczenia, ale ja nie wiem, jak one mają wyglądac.
a pytałam, czy bieganie samo w sobie kształtuje nogi, czy oprócz biegania trzeba robic przysiady itd?

Zdecydowałaś się na trening na siłowni, tak?
Jak wyglądają ćwiczenia sprawdzasz tu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp
i szukaj tu: www.youtube.com

Jeżeli nadal nie będziesz wiedziała lub chcesz się upewnić - pytaj
Trzeba robić przysiady.

Pisałam wcześniej jak możesz rozplanować tydzień pod względem treningów. Pomiędzy dniami z siłką robisz dni aero.

hej! chciałam jeszcze się zapytac czy mogę jeśc owoce i jeśli tak to jakie i w jakich ilościach.
nastawiam się psychicznie i w poniedziałek powinnam ruszyc!

Możesz jeść owoce, najlepiej rano lub około treningowo. Nie przekraczaj 25 g fruktozy dziennie. (Tabelkę z ilością fruktozy w owocach znajdziesz w podwieszonym na czerwono temacie).