grrubas - Przemiana 2012

mabiala

Piers ważysz po ugotowaniu?

produkty zawsze ważymy przed obróbką

ja z filetami przestalem sie cackac-waze po ugotowaniu-bo surowe sa w roznym stopniu nasaczone woda-czasem sie zje jakby nic nie bylo.a tak 200 g gotowego -i juz.te troche wiecej bialka nie zaszkodzi...:)a kalorii i tak niewiele..:)

ja tam już wogóle nie bawię się już w ważenie
białkiem się nie przejmuje
bardziej zwracam uwagę na tłuszcz i węgle

a ja ważę wszystko, mam już taki nawyk

Dzień 9 – 12.01.2012

Trening

PULL

1. Mc 6
60 / 80 / 100 / 100 / 110 / 110

2. Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6
0 / 0 / 0 / 0

3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8
50 / 60 / 70 / 80 / 90

4. Wyciąg górny nachwytem szeroko 10
9 / 9 / 9 / 10

5. Uginanie z łamanym gryfem 6
20 / 30 / 30 / 35 / 35

6. Uginanie z suplinacją hantlami 8
11 / 11 / 14 / 14

7. Szrugsy 10
80 / 100 / 100 / 110

Miska
trening 19.00
1 (20.30) – WPC 40g, pierś 450g, ryż 100g, mandarynki 200g
2 (22.30) - owsiane 100g, twaróg 275g, jaja 150g, jogurt 100g, orzechy 50g, oliwa 50g

2800kcal
BTW: 2.4 / 1.3 / 2.0

Pierwszy dzień z treningiem zupełnie na czczo. Spoko. Samopoczucie ok., dużo energii. Jedzenie po treningu weszło dużo łatwiej niż wczoraj.

możesz podać przepis na to mięsko z wczoraj i dzisiaj? smacznie to wygląda

NomenNescio

możesz podać przepis na to mięsko z wczoraj i dzisiaj? smacznie to wygląda

zobacz w kuchni SFD grrubas tam smacznie gotuje

To wyżej to według tego przepisu
https://www.sfd.pl/Codzienna_pierś_z_kurczaka_by_grrubas-t691204.html
ale zamiast koncentratu pomidorowego dałem chrzan i trochę musztardy, a z warzyw tylko cebulę. Zrobiłem z 2kg piersi i na 4 dni mam spokój. W smaku lepsze niż wygląda
A wczoraj to zwykła wieprzowina smażona, w papryce i pieprzu.

Mięso jak mięso, ale jak wiosło.

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2012-01-12 22:25:12

pierwsze 3 ruchy blisko optimum,pozostsale coraz bardzej sie prostowales-od pionu bylo z 30 stopni,15 za malo...

Właśnie przepisy grubasa są jednymi z moich ulubionych, tylko to co zauwazyłem na zdjęciach w dzienniku ni jak mi nie pasowąło to zdjec z przepisów. Myślałem że coś nowego
dzięki grubas, wbiłem soga